Prověřit emocionální problémy za vaše hmotnost a jíst
Jedním z klíčů k vítězství v hubnutí bitvu, je pochopení, že mnoho lidé jedí pro jiné účely než hlad důvodů. Někteří z nás jíst, když se cítíme šťastní, smutný nebo naštvaný. Jiní jedí jako odměnu, nebo když se cítí osamělí nebo nudit. Někteří z nás automaticky jíst v určitých situacích - v přední části televize, v autě, když mluví do telefonu, když jsme se s přáteli. Tyto pocity a situace se nazývají potravin spouští. Je třeba identifikovat pocity a situace, které spouštějí jedení pro vás.
Za týden nebo dva, napište si, co se děje a jak se cítíte, když jíte. Pak se ohlédnout přes vaše zápisů. Vidíte vzor? Myslíte si, jíst, když jste zvláště zdůraznil? Používáte jídlo k oslavě, nebo se vyrovnat s obtížnými emocemi?
Najít jiné způsoby jak se vypořádat
Jakmile budete vědět, proč jíte, je to jednodušší naplánovat strategii k překonání těchto návyky. Existují jiné způsoby, jak vyrovnat se kromě jíst? Myšlenka je nahradit nezdravé návyky se ty zdravější. Například, pokud máte pocit, osamělý, zavolat kamarádovi. Pokud budete jíst, když jste unavení, zdřímnout, nebo zkusit meditaci. Když jste naštvaný, nebo frustrovaný, se projít kolem vašeho okolí.
Pokud se automaticky jíst, když se budete dívat na televizi, zkuste udržet své ruce plné ruce práce s háčkování nebo pletení, nebo náhradních nízkokalorické občerstvení, jako je celer hole, místo high-kalorické občerstvení. Nebo ještě lépe, vypněte televizi a vzít na procházku nebo se zapojit do nějaké jiné fyzické aktivity. Zapište si zdravější způsoby, jak se dokáže vyrovnat s vašim napětí.