7. kartičky ve spíži
najít sami otevřít dveře chladničky a eyeballing vše (as pokud nemáte již víte, co to je zásoben), studoval spíž, a riffling přes mrazákem, i když jste stále plný od večeři? Já ano. Waaaaaay příliš často. Jsem dobrý v pozdně noční self-přesvědčovat, že se těší málo (nebo vrchovatou hrst) M & Ms je " v pořádku " a že ne, nebudu litovat ráno … Místo toho jsem místo Post-It poznámky s malými připomenutí, že bych neměl jíst cookie, alternativ k jedení, že cookie, a nejhorší případ-v důsledku konzumace tohoto cookie:. Přibývání na váze
8. To není to, co Jezte, ale proč
Je to méně o tom, co jíte, a víc o tom, proč jste to snědl. Uchovávejte potraviny deník. Ne, to není jen nějaký lame způsob, jak zaznamenat svůj denní příjem. Je to také místo, sledovat své pocity vůči jídla: Už jsem jíst, že proto, že jsem byl naštvaný, že jsem viděl, můj bývalý se svou novou přítelkyní, takže jsem jedl celou pizzu. Ale poté, co jsem jedl pizzu, že jsem se cítila ještě hůř o sobě? Psaní se vaše deprese /úzkost /oslavy /whatever- vyvolané potravin slabostem a výkonů vás nutí Fess do sebe, čelit fakta o svých otázkách potravin, a svítící co tě řídil inhalovat tucet čokoládový koláček včera v noci, když v noci Než jste se cítil po splnil jen jeden. Food & Mood Journal součásti: a. Takže … Co se stalo? - (Běžel do mého ex se svým novým flirt v baru), b. Váš příspěvek incidentu response- (sevřené oči nad krabicí připraveni péct cookies- ještě předtím, než je pečení!) C. Response- Post-odezva (cítil tuku a mimo kontrolu … sevřel oči zase ven) d. Přepište lepší " b " pro další " A quot; - (šel si zaběhat, aby můj zadek vypadat lépe, než ta kočka je)
9. jíst grapefruit Everyday
Je těžké určit přesně to, co funguje a co ne, ale studie ukazují, že si lidé, kteří konzumují kterékoli polovina grapefruitu třikrát denně, před každým jídlem snížila v průměru o 3,6 liber za 3 měsíce. Další studie ukázala, že upping vaše Vit C (jako v grapefruitové) vám pomůže spálit 30% více tuku při práci ven. A citrus je známý tuk-bojovník, minimalizuje efektivitu tuky "a vlastně zkapalnění lepkavé, takže je méně pravděpodobné, že závora na a hroma
