Váš lékař a diabetes pedagog vám může pomoci:.
Zde je návod, jak by to mohlo fungovat. Předpokládejme, že máte diabetes 2. typu a nadváhou. Pracujete v kanceláři, a jet do práce. Vy nemáte plán cvičení. Váš lékař říká, že pokud zhubnete a začít cvičení, můžete být schopni zlepšit své kontroly krevního cukru. Poté, co váš fyzické zkoušky a zátěžového testu, doktor říká, že můžete začít pěší programu
Vaše zdraví cíl:. Ztratit 10 liber. Váš fitness cíl: zůstat s pravidelným pěší programu po dobu 3 měsíců, stavební až 30 minut chůze pětkrát týdně. Aktuální úroveň kondice:. Pecivál
Nyní je potřeba zlomit fitness cíl dolů do menších krocích. Ujistěte se vaše cíle reálné, měřitelné a dosažitelné. Váš dlouhodobým cílem je chodit po dobu 30 minut pětkrát týdně. Váš Krátkodobým cílem je chodit 10 minut bez přestávky třikrát týdně po dobu jednoho měsíce.
Napište svůj cíl dolů. Udržujte deník, nebo deník, vašeho cvičení. Můžete si koupit speciální notebook, psát na vašem kalendáři, nebo si poznamenejte v krvi rekordním glukózy knihy. Můžete také chtít, aby zapisování, jak se cítíte při cvičení, nebo jakékoliv problémy, které máte. To vám dává na co koukat nad tím, kdy jste připraveni provést změny.
Pokud je vaším cílem období je nahoru, podívat se na logu. Byly tam dobré dny a špatné? Věděli jste, začnete cítit jinak? Jak si nastavit nový cíl, použijte své přihlašovací rozhodnout o změnách. Potřebujete snížit úroveň fyzické aktivity? Nebo jste připraveni přejít do zářezu? Diskutovat o změny se svým týmem zdravotní péče. Ujistěte se, odměnit sám sebe, když se dostanete do cíle.
S vědomím, že fyzická aktivita je něco, co budete dělat po zbytek svého života může pomoci. Můžete si vzít dlouhou názor. Pokud váš první pokus nefunguje, zkuste to znovu. Udělej něco jiného. Připojte se k třídy nebo obchoďáku chodci klub. Přemýšlejte o tom, co vás baví, a
