Nyní rakovina-free, ona říká, že vypadá a cítí let mladší než ona 20-něco studenty designu v newyorském Parsons College. " mám fyzické odolnosti v mém day-to-day život, který bych se přisuzují Pilates. Mé základní svaly jsou ohromující. To je to, co říkají " "Pilates velmoc."; (Pilates Powerhouse je oblast mezi stydkou kostí a hrudní koš, zepředu dozadu. To zahrnuje spodní zádové svaly, žaludku a horní hýždě.)
Sean P. Gallagher, kteří si koupili oficiální Pilates Studio , se sídlem v New Yorku, v roce 1992, říká, že špatné držení těla většiny Američanů přispívá k epidemii baby boomu problémy se zády
",. Nemůžete mít hlavu dva palce z vašeho města, a ne mít některé z měkkých tkání přepracování držet vás na místě, " on říká. " Musíte být schopen sedět s touto myšlenkou na správné držení těla a dobré vyrovnání, ale také vytrvalost, aby se udržela po dobu, jinak budete jen hrbení se, jakmile se unaví " Metoda Pilates učí, jak stabilizovat páteř, a jakmile se izometricky stabilizovat páteř, jste výstředně a koncentricky pracovní končetiny &Quot.; Sedmdesát až 80 procent z cvičení jsou izometrické, zamýšlel budovat vytrvalost držet trup ve správné držení těla. vzhledem k tomu, vzpěrači obvykle udělat tucet nebo více opakování je Pilates cvičení zahrnuje více druhů odporu práce, ale pouze tři až osm opakuje. Pilates, Gallagher říká, si myslel, že budování kyselinu mléčnou ve svalech, je výsledkem tvrdé hmotnosti opakování, bylo na újmu svalu. Ale srdeční frekvence je zvýšena během zhruba hodinových tréninků. Můžete využít zpracování na některý z Pilates zařízení, říká Gallagher. " Základním programem je matný a reformátor dohromady, ale jakmile se naučíte systému, můžete tak učinit právě podložce, což je to, co mám dělat, když na cestách ". Jeden příklad z matného cvičení je ". Sto " Počínaje na zádech, vytáhnout kolena k hrudníku. Pak narovnat nohy až 90 stupňů (pokud nemůžete, držet je ohnutý). Pak přivést svou hlavu k hrudníku a narovnat ruce. Zvedněte paže 12 palců z podlahy, a pak čerpadlo vaše paže šest palců nahoru a dolů po dobu pěti dechů v pěti dechů a ven. Opakované 10 krát na rovné 100.
odpor a Short Opakování
Pilates techniky má několik klíčové pojmy:
