Jak mám držet s mým cvičební program?

čení ve stejnou dobu každý den. Dejte ji na vašem kalendáři, takže si budete pamatovat. Považujte to stejně jako byste jakékoliv jiné jmenování, jako u zubaře. - Ne ji zrušit
nastavit cíle a sledovat svůj pokrok

S cílů je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný
<. p> Jak stanovování cílů a sledování vám pomůže držet se cvičením. Stanovení cílů vám umožní vidět sami děláte svou činnost, a to mentální příprava je klíčem k tomu stát aktivní člověk. Neustále mají nové milníky mohou také udržovat v pohybu, když se můžete cítit nechtějí být aktivní. Plus, sledování vašeho postupu konkrétně ukazuje své úspěchy. Někteří lidé se tak pohrouží do tlačí sami sebe, že skutečně chtějí přestat, protože očekávají tolik od sebe. Do seznamu cvičení vás drží od zapomněl, jak daleko jste přišli.

Jak nastavit cíle. Vyberte některé krátkodobé a dlouhodobé cíle. Možná vaše krátkodobý cíl v prvním týdnu je chodit po dobu 10 minut třikrát týdně. S vaším 12. týdnu, vaším cílem by mohlo být jít v 35. minutě 5 dní v týdnu, a podílet se na 5 kilometrů benefiční procházku v komunitě.

Vaše dlouhodobé cíle by mohlo být ztratit 10 liber a snížit hladiny celkového cholesterolu o 20 mg /dl.

Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, je zapsat a sledovat váš postup pomocí cvičení deník.
Reward Yourself

Je zde nic, co vás nutí, aby dělal to, co děláte víc než trochu pozitivní posilování.

Jak odměny pomůže držet se svým výkonem. Změna jakékoliv zvyk - včetně bytí neaktivní - je těžké. Trvá energii, držet se ho a mentální vytrvalost taky. Plánování odměnit vám pomůže zůstat motivovaný. Je to také způsob, jak si pamatovat být laskavý k sobě a ne příliš tvrdý na sebe - to jsou duševní postoje, které vedou k dobrému zdraví

Jak odměnit.. Jak jste dosáhnout každý z vaší krátkodobé a dlouhodobé cíle cvičení, odměňte. Kupte si knihu, kterou jste se chtěl nebo si dopřejte na pásku nebo CD byste si. Nemyslete si, že vaše odměny vždy musí být předměty, které stojí peníze. Můžete motivovat sami sebe s nějakou pozitivní sebe-talk. Fráze, jako " I to může " dělat; a " Beru si kontrolu nad svými činy a dělat můj život zdravější " vám může pomoci udržet si zaměřil na účelu, pro cvičení v první řadě. To může také pomoci budete cítit silnější a více posílil jen říci na sebe, a quot; Jsem vítěz &Quot!; Nepoužívejte odměňte s jídlem, které by mohly vykolejit vaše úsilí vést zdravější životní styl.