Jak to udělat triceps Zpětný ráz
V tomto triceps zpětného vrhu, budete umístit jednu ruku na stability míč, zatímco druhý zvedá činku a pracuje svaly na zadní straně nadloktí. Přidat tuto triceps-toner do svého repertoáru paže cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že umístí pravou ruku na míči.
Krok 2
Pravá noha by měla být ohnuté, levé nohy rovně.
Krok 3
Zvedněte horní část levé paže, takže je rovnoběžná s podlahou.
Krok 4
Narovnejte levou ruku a zkrátit vaše triceps svaly.
Krok 5
. Vraťte se do výchozí polohy
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Side Plank s triceps rozšíření
Hledáte triceps cvičení, které prověří vaše rovnováhu a zároveň posilovat horní části paže svaly? Zkuste tento boční prkno s triceps rozšíření. Pamatujte si, aby váš pohyb pomalé a stabilní pro dosažení nejlepších výsledků.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že podpoří vaši váhu na levém předloktí a po stranách chodidel.
Krok 2
Držte tuto pozici po celou dobu cvičení.
Krok 3
Narovnejte ruku a zkrátit vaše triceps svaly.
Krok 4
pokrčte kolena a vraťte se do výchozí polohy.
Další skvělé cvičení zlepšit své pevnost a fitness, check-out:
O autorovi:
Lottie Olson je celostátně certifikovaný osobní trenér s 10 let zkušeností v oblasti fitness a osobní trénink. Vystudovala University of Wisconsin v Oshkosh s BS ve vědě o cvičení a fitness managementu.
