Jak to udělat triceps rozšíření s odporem metra
Většina lidí usilovat o silné biceps, ale je důležité pracovat triceps - svaly na zadní straně horní části paže - stejně , Tento článek má směry krok-za-krokem pro různé triceps cvičení, včetně rozšíření, lisy a provize, pomocí několika typů odporu. Zkuste tyto pohyby pro ideální triceps cvičení.
První cvičení je jednoduchý triceps rozšíření s odporu trubice. Můžete si koupit odporu trubice u většiny sportovních potřeb a fitness prodejny.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak ukazuje držení trubice na konci jednou rukou, a ve středu trubice spolu s ostatními.
Krok 2
Mějte loket stále rozšiřuje, zatímco paže nad hlavou.
Krok 3
Stiskněte na zadní straně paže, když se dostanete na vrchol.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a kondici, podívejte se :
Jak to udělat tricepsy Zpětný ráz s odporem Tube
Klíčem k dělá triceps zpětného vrhu s odporu trubice je použít pomalé a kontrolované pohyby. Postupujte podle následujících kroků, abyste zajistili správnou formu pro tento triceps cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice tím trubice pod pravou nohu a odpočinku pravou ruku na pravé stehno.
Krok 2
Držte trubici v levé ruce a přivést paže tak, je to téměř rovnoběžně s podlahou.
Krok 3
Mějte loket stabilizovaný, jak si kopnout levou ruku zpět za vámi.
Krok 4
Smlouva své triceps, jak si narovnat . vaše paže se
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat tricepsy Stiskněte tlačítko s míčem medicíny
Toto náročné triceps lis se provádí pomocí medicinbal když ležel na stabilitu míč. Aby nedošlo ke zranění, ujistěte se, že vaše hlava, krk, ramena a jsou správně umístěny na stabilitu míč v tomto triceps cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že leží na plese.
Krok 2
Ujistěte se, že vaše hlava, krk, ramena a jsou podporovány.
Krok 3
Držte paže stále a ohnout na lokty, aby medicinbal za hlavou.
Krok 4
Skok na začátek , po
[1] 