Je také doporučeno, že nemusíte jíst za dvě až tři hodiny před třídou Bikram jóga a že budete pít hodně vody (a snížit zpět na kofeinové nápoje a zpracované potraviny) na několik dní předem. Budete potit - hodně - takže byste měli nosit oblečení, které vám pomohou zůstat v pohodě a jejich volný pohyb (žádné pytlovité trička), a přinést ručník ležet na vrcholu své jóga mat
. každý 90 minut třída Bikram, ať už jste kdekoli na světě, váš instruktor vás provede následující série póz
sanskrt Name:. angličtina Překlad
Pranayama: Standing hluboké dýchání
Ardha-chandrasana: Half Moon Pose
Utkatasana: nešikovný Pose
Garurasana: Eagle Pose
Dandayamana-Janushirasana: Standing hlavy až k Knee
Dandayamana-Dhanurasana: Standing Bow Pose
Tuladandasana: Vyrovnávání Stick
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Stálý Samostatné Leg strečink Pose
Trikanasana: Triangle Pose
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Stálý Separate Leg Head na koleno Pose
Tadasana: Strom Pose
Padangustasana: Toe Stand
Savasana: Dead Body Pose
Pavanamuktasana: Wind-Odebrání Pose
pada-Hasthasana: posadit
Bhujangasana: Cobra Pose
Salabhasana: Locust Pose
Poorna-Salabhasana: Full Locust Pose
Dhanurasana: Bow Pose
Supta-Vajrasana: Pevné podniku představují
Ardha-Kurmasana: Half želva Pose
Ustrasana: Camel Pose
Sasangasana: Rabbit Pose
Janushirasana a Paschimotthanasana: Head na koleno Pose a strečink Pose
Ardha-matsyendrasana: Spine-kroucení Pose
Kapalbhati v Vajrasana: BLOWING v podniku představují
[Zdroj: Bikram jóga]
Bikram je výhody, rizika, a Kontroverze
Když pravidelně cvičil, tam je důkaz, že Bikram jóga může udělat tělo dobře. 2.013 studie z výzkumníků Colorado State University zjistili, že dospělí, kteří se podíleli na třech Bikram sezení týdně po dobu osmi týdnů prokázaly zvýšenou pevnost, lepší pružnost a mírně snížila tělesný tuk ve srovnání s kontrolní skup
