5 snadné cvičení dělat v Work

asi na šířku ramen a spusťte děrování vzduchu, míchání tam a zpět, zatímco vy to. Můžete předstírat, že jste zvýšit své pěsti v páru, který se nepřevrátí, nebo že ten, kdo klipy své nehty na nohou u svého stolu - co vás udrží v pohybu a dostane vaše tepová frekvence. Poté, předstírat, že jste bušil boxovací pytel, pohybující se své pěsti ve vertikální, kruhový pohyb

To je trochu méně diskrétní. - Možná budete muset zavřít dveře do kanceláře nebo hlavy venku - - ale je to účinné, a to jak pro zmírnění stresu a dostat se do malé kardio
1: Wall dřepy

Chystáme se jít dopředu a předpokládají, že všude tam, kde pracujete má stěny ... nebo přinejmenším. nějaký druh pevného, ​​svislé ocasní plochy, která je štíhlý-hodné. Jděte najít jeden a opřete

Poté, držet své nohy tak, aby vaše záda a hlava jsou proti zdi, ale vaše nohy nejsou (a noha, 2 stopy - co se bude cítit pohodlně).. Pokrčte nohy a sjedou dolů po zdi, až to vypadá, že sedíte. Vydržte několik sekund a zasuňte zpět nahoru

Nejdůležitější věc k zapamatování o dřepy:. Věnujte pozornost na kolena. Kolena jsou fantasticky tvrdě pracuje, ale záludné klouby. Buďte opatrní, protože se s nimi, jak byste se s novým iPhone. Kolena jsou tak mnohem dražší.

Neměly by být jít po kotníky v libovolném místě, a pokud se zraní, zastaví. Ujistěte se, že nejste jejich zkroucení vůbec, a nebojte se nastavit úhel kolena ke zdi. Podle studie z California State University, úhel koleno pod 50 stupňů klade menší důraz na kloubu, takže pokud jste náchylní k kulhal, mějte na paměti.