Pokud jste na 2000-kalorií, měli byste si být vědomi toho, jak hodně z každé skupiny potravin byste měli konzumovat každý den. Pro celozrnné potraviny, měli byste jíst někde mezi sedm a osm porcí denně u energie a vlákniny. U ovoce a zeleniny, měli byste jíst osm až 10 porcí denně. Ovoce a zelenina jsou důležité, protože obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Dairy je vynikajícím zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin. A vy byste měli v plánu mít dvě až tři porce nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky každý den. [Zdroj: Mayo Clinic]
Teď, když víme, které potravinářské skupiny DASH dieta doporučuje, že máte zdravé porci , pojďme mluvit o potravinách, které si vyžadují, abyste vykonávat trochu víc sebekontroly. Pokud jde o maso, luštěniny, tuky a sladkosti, DASH dieta navrhuje umírněnost. Pro přípravu masa, ryb a drůbeže, měli byste zahrnout dvě porce nebo méně za den, ale ujistěte se, že maso je hubený. A když jí fazole, ořechy a semena, DASH dietní plán navrhuje čtyři až pět porcí týdně. Potraviny, které jsou bohaté na tuky a oleje jsou stále nezbytné, ale jen v malém množství. DASH dieta doporučuje snížit zpět na dva nebo tři porce denně této potravinářské skupiny. A konečně, lahodně hříšné sladkosti by měla být omezena na pět porcí nebo méně za týden. [Zdroj: Mayo Clinic]
Přečtěte si další stránku se dozvíte o možných nežádoucích účinků se mohou vyskytnout, když jdete na dietu DASH .
Dash Diet nežádoucích účinků, které
Na rozdíl od některých jiných diet, které by mohly eliminují základní potraviny, nebo by mohla mít nepříznivé vedlejší účinky, DASH dieta nemá žádné známé negativní vedlejší účinky [zdroj: Lyon]. Jako bonus je DASH dieta je velice udržitelná a je doporučen pro zbytek svého života. Ačkoliv každá nová dieta může být náročné na startu, v závislosti na vaší předchozí stravovací návyky, DASH dieta přece má mnoho výhod, které usnadňují následovat.
Za prvé, DASH dieta je známo, že ovlivňují lidí krevní tlak během prvních dvou týdnů po začátku stravy. Během studií, největší výsledky byly nalezeny u lidí, kteří měli mírně vysoký krevní tlak a pre-hypertenze. Méně dramatické výsledky byly zaznamenány u lidí, kteří měli těžkou hypertenzí, ale přesto dieta pomohla snížit jejich krevního tlaku [Zdroj: DASH Diet]. DASH dieta následovníci mohou také vidět pokles v jejich LDL cholesterolu, který je běžně známý jako špatný cholesterol. Kombinace snižování osoby krevní tlak a snižuje
