Ale kromě všech těchto velkých pobídek, pravidelné chůze je dobré speciálně pro vaše nohy. Posiluje svaly nohy a podmínky je tak, že pokud si u nich k neobvyklému namáhání, jsou méně pravděpodobné, že bude zraněn nebo bolet později. Vzhledem k tomu, chůzi neustále pohybuje klouby bez umístění je pod velkým tlakem, to je často doporučuje jako dobrý způsob, jak pro lidi s nohou-joint problémů - včetně artritidy, dny a puchýřů. - Získat nějaké cvičení
Také , protože chůze je to, co se nazývá " cvičení zatěžující skelet " - Nároky na výkon se zvýšil o gravitací, protože jste třímající kolem vlastní vahou - posiluje kosti v nohou, snižuje možnost zlomeniny a pomáhá předcházet vážné problémy kostí, jako je osteoporóza. Studie na Washington University v St. Louis ukázaly, že postmenopauzální ženy ve skutečnosti zvýšila jejich kostní hmoty pomocí pravidelného pěší rutiny.
Začínáme
A walking programu, nebo jakýkoli jiný fitness program, by měl být pustil postupně, a to zejména v případě, jste nikdy nebyl velmi aktivní. Vrhat po hlavě - nebo nohama napřed - do dlouhé, intenzivní chůze po měsících nebo letech nečinnosti bude mít za následek to ve fitness a hubnutí, ale bolestí
Zahájit pěší rutinu velmi skromně a během týdnů. a měsíce, pomalu zvyšovat jeho intenzitu. Dalo by se začít tím, že jde po dobu 20 minut denně, tři dny v týdnu, a postupně přidávat do délky i četnosti vašich procházek tak, že po prvních třech nebo čtyřech měsících, při chůzi po dobu 45 minut denně, pět dní v týdnu. Druhý plán - pokud budete chodit tempem nejméně tří mil za hodinu - by měli předložit všechny aerobní výhody uvedené v první části této stránky. Ale i když se nikdy chodit tak daleko, nebo tak rychle, budete stále zlepšovat sílu nohy svalů a kostí (a vaše celkové zdraví) při chůzi.
Chcete-li zabránit zranění, ujistěte se, že úseky a další lehké cvičení (jako jsou doporučené na noze se táhne strana) před a po procházce
Existují tři hlavní styly chůze:. pomalý (nonaerobic) chůze, fitness (aerobik) chůze, a něco, co nazývá závod walking , což je to, že legrační vyhlížející styl jste viděli na olympijských hrách.
