Roller Masáže:. Pokud sedíte doma se svými boty, umístěte váleček pod jednou nohou. Vrátit tam a zpět na čepu s tímto nohou; pak udělat to samé s druhou nohou. To je způsob, jak dávat si masáž nohou bez tahání vaše nohy do klína nebo jak se na zem. Pokud se ti to líbí, můžete dokonce vzít váleček do kanceláře; pak několikrát po celý den, vezměte si boty a " role " napětí z vašich nohou. Tato " váleček masáže " bude také pracovat s vysokou, úzkou láhev. Někteří lidé používají menší " válečky " včetně golfové míčky a dokonce i kuličky
Flex a Point:. Zkuste to doma nebo v kanceláři, jestli existuje způsob, jak můžete podepřít nohy tak, že oni čelí rovně před sebe a jsou rovnoběžné na podlahu. (V kanceláři, můžete prop je na vysoké stoličce nebo jiné židle, pokud jste sedí na gauči doma, pomocí konferenčního stolku.) Odstavec vaše prsty dopředu, jako baletka ukazovat rozšířený nohou, a myslet si, že polohu po dobu 15 sekund. Poté uvolnit prsty a přemístit své nohy tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Opakujte tento rutina - prohněte a bod před vámi, pak relaxovat a poukazují na strop - desetkrát
Curl a Turn:. S nohama opřený před vámi a rovnoběžná s podlahou, lokny vaše prsty, a pak (vedení paty na povrchu, kde oni jsou opřené) proměnit své nohy dovnitř. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Poté nechte vaše prsty a nohy k návratu do svého bývalého, uvolněné poloze
Purse Výtah:. [Pro ženy] S záda stisknuto rovně proti opěradlo židle, přikrýt popruh vaší kabelce po jedné noze. Udržet si koleno ohnuté, zvedněte nohu, dokud kabelku visí suspendovaný ve vzduchu. Si myslí, že pozice tak dlouho, jak je to možné, pak snížit nohu. Přepněte kabelku na druhou nohu a opakujte cvičení.
Pokud si myslíte, že jsou tyto re-energizující techniky jsou užitečné, podívejte se na úseky pro zdůraznil-out nohama na další stránce.
dozvědět se více o léčbu a vyhýbat se problémům s nohama, navštivte:
Jak protáhnout nohy
nemusí myslet
