Svaly na nohou mají blízký vztah s těmi ve vašem Nohy: bolesti svalů dolních končetin ztěžuje nohy svalů (pohodlně) dělat svou práci, a naopak. Také, mnoho protahovací cvičení přínosem jak pro nohy a nižší nohy. Rochelle Rice Cutro, New York City cvičení instruktor a tvůrce životní styl fitness program s názvem " ve fitness a ve zdraví, " navrhuje tyto úseky pro to zdůraznil-out oblast těla
. Poznámka:. Tato cvičení jsou nejlépe cvičil doma, ale vidět na předchozí stránku pro snadné úseky, které můžete dělat, když seděl za stolem
Výpad: Ze stoje, s nohama u sebe a prsty směřujícími dopředu, " výpadu " vpřed s pravou nohou. Mějte kolena ohnuté a hrudník, jak si výpad. Ujistěte se, že vaše právo pata udeří podlahu před zbytkem nohy. A ujistěte se, že budete mít vaše pravé koleno vyrovnaný nad pravým kotníkem; nemusíte ohýbat pravé koleno tak daleko, že se rozprostírá dopředu dále kotníku. Návrat do normálního stoje. Opakujte 11 vícekrát; pak výpad 12krát s levou nohou. Chcete-li zvýšit intenzitu tomto úseku, dělat výpady na krok nebo malou plošinu
Tendon Stretch:. Postavte se s oběma nohama na krok nebo telefonního seznamu, se svými podpatky přesahujících okraj kroku. Možná budete chtít držet na něco, udržet rovnováhu, jak si přesunout svou váhu směrem k paty a jemně protáhnout svaly a šlachy na zadní svou bérec
Ručník Výtah:. Posaďte se na zem s nohama prodloužena před tebou. Ohýbat levé koleno a dal levou nohu na podlaze. Místo ručník kolem své pravý kotník. Uchopení konce ručníku, použijte ji k vytažení pravou nohu. Mějte pravou nohu rovně a aby se vaše hýždě na podlaze, jak to uděláte. Držte úsek na několik sekund; pak snížit nohu k podlaze. Opakujte s levou nohou
". V " Stretch: Posaďte se na podlahu a umístit své nohy před vámi v " V " tvar. Proměňte svůj trup vpravo a položte ruce na zem - jednu ruku na obou stranách pravé stehno. Roll pomocí levé kyčle a levé prsty dovnitř, tak, že vnitřek vašeho levé nohy spočívá na podlaze a špičky levé nohy směřují směrem k pravé noze. Měli byste cítit úsek ve vnitřní straně vašeho levého stehna. Uvolněte úsek, a opakujte cvičení v opačném směru, s rukama vedle vaší levé stehno a váš trup se obrátil doleva
Knee Hug:. Posaďte se na zem s nohama v přední části ty. Kříž pravou nohu přes levo
