Quad Stretch:. Postavte se za židli s levou rukou na opěradlo židle, aby vám pomohou udržet rovnováhu. Ohýbat pravé koleno, zvedněte pravou nohu za sebou, a uchopte pravou nohu pravou rukou. Jemně vytáhněte směrem nahoru na noze, dokud nedosáhne hýždě. Držte ji tam po dobu několika sekund. Měli byste cítit úsek ve velkém svalu na přední straně stehna. (Do not arch záda, jak jste toto cvičení.) Položte pravou nohu zpět na podlahu, a opakovat úsek s levou nohou
Crouch:. Postavte se před stabilní židli a paže rovně ven před vámi (rovnoběžně s podlahou). Postupně se začínají si sednout - ale zastavit dřív, než se vaše hýždě dotknout židli. Vaše váha by měla být na paty; vaše ruce by vám měly pomoci udržet rovnováhu. Postavte se opět pomalu a opakovat. Rest, pak to další dvě sady
ručník skřípat:. Sedněte si na židli a umístit své bosé nohy na podlaze. Předstírejte, že máte ručník pod prsty u nohou; nakreslit ručník směrem paty by scrunching prsty. Pak se obrátit na výkon pomocí své prsty, aby se zasadila pomyslnou ručník ven a pryč od paty. Udělejte to desetkrát s každou nohu
Ručník Scoop:. Sedněte si na židli a umístit své bosé nohy na podlaze. Použijte vnější část vašeho chodidla nabrat pomyslnou ručník směrem k oblouky. Pak použijte vnitřní část vaší nohy k vyhlazení ručník vycouvat. Udělejte to desetkrát s každou nohu.
To vše strečink může mít budete cítit jako cvičení, a to je důležité, aby se postarali o vaše nohy při cvičení, taky. Pokračovat na další stránku se dozvíte více
Chcete-li se dozvědět více o léčbě a předcházení problémům s nohama, na adrese:.
jak chránit své nohy při cvičení
Před několika lety, nikdo myšlenka chůze jako " real " cvičení. Nyní víme, že to není jen dobrý trénink, je to jeden z nejlepších fitness aktivit pro nohy a na celém těle, a je to dobrý způsob, jak chránit vaše nohy od zranění, které se mohou vyskytnout u více namáhavém cvičení.
Mnoho národních zdravotnických organizací, vče
