Jak Fall Asleep

ánku-friendly Stravování:

Jezte bohatá snídaně. Protože jste porušují vaše noční rychlá a náročná na živiny, které budete potřebovat pro energii celé dopoledne, snídaně by měla být vaše největší jídlo dne. Celozrnné chleby a cereálie, jogurt a ovoce jsou jen několik příkladů dobrých možností snídaně.

Rozhodněte se pro středně oběd. Vyberte hnědá rýže, těstoviny nebo celozrnný chléb a porce bílkovin - ryby, vejce, kuřecí maso, maso nebo fazole.

Finish s lehkou večeři. To je zvláště důležité jíst lehkou váhu na večeři s cílem připravit pro dobrý noční spánek. Plánujeme dokončit své jídlo nejméně dvě hodiny před ulehnutím do postele, pokud možno déle. Pokud potřebujete něco k jídlu, než se na kutě, najdete doporučení pro pozdní noční občerstvení u techniky na podporu spánku

Navíc, možná budete chtít vyzkoušet tyto tipy.:

omezit nebo zrušit kofein, a to zejména v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Kofein je stimulant, který je důvod, proč tak mnoho z nás dosáhnout na tomto šálku kávy v dopoledních hodinách, aby nás děje. A je pravda, že někteří jedinci mohou pít kofeinové nápoje po celý den a stále klidně spát v noci. Ale pokud máte problémy se spaním, pak omezit příjem kofeinu by měla být jedním z prvních kroků se snažíte pomoci zlepšit váš spánek. Uvědomte si, že káva není jediným zdrojem kofeinu. Mnoho limonády a čaje, čokolády, a některé léky, zejména těch, pro bolesti hlavy, rovněž obsahují kofein. Zkontrolujte štítky na pomoc odstranění takových zdrojů stimulace.

Někteří lidé jsou citliví na látky zvýrazňující chuť a konzervační glutamát sodný (MSG). U vnímavých jedinců, to může způsobit zažívací nevolnost, bolesti hlavy a další reakce, které mohou narušovat spánek. MSG se nachází v některých potravinách, a zpracovaných v některých asijských potravin. Zkuste se vyhnout potraviny, které obsahují MSG, aby zjistil, jestli to pomůže lépe spát.

Pijte většinu vašich tekutin na den do konce roku večeři. Plného močového měchýře může být dělení do doby spánku. Pijte hodně vody po celý den. Je nezbytná pro zdravé tělesné funkce voda. Shoot osm sklenic, nebo dva litry za den. Ale ujistěte se, že pít většinu vašich tekutin před večeří, takže nebudete dělat četné výlety do koupelny během vaší ke spánku.

Přeskočit alkohol. Přes aby se cítíte ospalost, alkohol může být ve skutečnosti ruší spánek.

Vaše celkové denní režim, a to nejen své stravovací rutiny, má také vliv na spá

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>

Jak Fall Asleep

spánku sny

Více Rubriky