Jak Fall Asleep

cyklus trvá asi 90 minut u většiny lidí. Pokud zjistíte, že potřebujete zdřímnout každý den, vezměte si ji ve stejnou dobu, takže vaše tělo může vyvinout rytmus, která zahrnuje zdřímnout. Pokud se pokusíte zdřímnout, ale nejsou schopni spát, prostě odpočívá se zavřenýma očima, může pomoci obnovit nějakou bdělost a energii. Je také možné použít národních akčních plánů zmírnit negativní dopady předpokládaný deficit spánku. Například, pokud víte, že se chystáte být až pozdě, protože zvláštních plánů, vezměte prodlouženou zdřímnout dva až tři hodiny dříve v průběhu dne. Toto bylo prokázáno, že snižuje únavu při normální spaním a zlepšit bdělost, i když to může zbavit své obvyklé spánku rytmus dočasně. Vaše stravovací návyky mohou také ovlivnit vaše spánkový cyklus. Podívejte se, jak zdravé výživy vzor může uklidnit vás do blaženého spánku na následující straně.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Dieta a Sleep

Kolik z přímého účinku diety má na spánku, je stále nejasné. Je to bezpečné říci, i když, že vyvážená a pestrá strava plná čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízkotučné zdroje bílkovin může pomoci vašemu tělu fungovat optimálně a pomoci odvrátit chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Ovládání velikosti porcí, takže berete jen v dost kalorií udržet si zdravou váhu, může přispět k udržení onemocnění, jako je cukrovka na uzdě. A protože chronické nemoci a léky potřebné pro ně mohou narušovat spánek, jídlo moudře mohou pomoci chránit své zdraví a spánek. Nastavení své stravovací rutiny, může také pomoci získat lepší spánek. Většina lidí v této zemi, jíst lehkou snídani, oběd a středně velké jídlo ve večerních hodinách. Ovšem opustit největší jídlo na konci dne, nemusí být nejlepší volba, protože to může mít za následek nepříjemné distenzi a případně pálení žáhy, když se do důchodu na noc. Možná budete chtít vyzkoušet změny tohoto vzoru pro více sp