Jak Fall Asleep

ebo v asi tři hodiny vašeho spaním může skutečně dělat to těžší usnout. Tento překvapí mnoho lidí; to je často si myslel, že to dobrý trénink před spaním pomůže cítit víc unavený. Ve skutečnosti, intenzivní cvičení přímo před spaním stimuluje srdce, mozku a svalů - opak toho, co chcete, před spaním. To také zvyšuje tělesnou teplotu přímo před spaním, který, brzy zjistíte, není to, co chcete. Ranní cvičení může zmírnit stres a zlepšit náladu. Tyto účinky mohou nepřímo zlepšení spánku, není pochyb. Chcete-li získat více přímý spánku-podporovat prospěch z ranní cvičení, ale můžete jej pár s vystavením venkovním světlem. Být vystaven přirozeného světla v dopoledních hodinách, ať už jste cvičení, nebo ne, může zlepšit váš spánek v noci posílením spánek-cyklus brázdy vašeho těla. Pokud jde o přímý účinek na získání dobrý noční spánek, je to intenzivní cvičení v pozdní odpoledne nebo v podvečer, který se objeví nejpřínosnější. To proto, že zvyšuje tělesnou teplotu nad normální několik hodin před spaním, které mu umožní začít klesat, stejně jako jste se dostal do postele. Tento pokles tělesné teploty se zdá být spoušť, která pomáhá usnadnit tě do spánku. Typ intenzivního tréninku mluvíme o je kardiovaskulární cvičení. To znamená, že jste se zapojily do nějaké činnosti, ve které jste, aby se vaše tepová frekvence a vaše svaly nepřetržitě čerpací po dobu nejméně 20 minut. Ačkoli posilovacích, strečink, jóga, a jiné metody cvičení jsou prospěšné, nikdo odpovídat výhody spánek zvyšující kardiovaskulární cvičení. Snažte se naplánovat alespoň 20 minut intenzivního cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně. Vyberte si, co činnost vás baví. Pěšky do práce az práce, nebo venčit psa. Jog, plavání, kolo, lyže, skok lana, tanec nebo si zahrát tenis - jen aby bylo součástí vaší rutiny.

Pokud máte nějaké vážné zdravotní potíže, jsou velmi nadváhu, nebo jste nevyužili v letech, poraďte se se svým lékařem o svých plánech pro uplatnění, než začnete. Ujistěte se, že začít cvičit pomalu, postupně zvyšuje svůj čas a intenzitu tréninku, takže nemusíte dostat na vedlejší koleji zraněním. Pamatujte si, že pravidelné cvičení vám pomůže cítit, vypadat a lépe spát. Efekt, že sluneční světlo má na spánek-cyklus brázdy může být stejně složité. Další informace o této souvislosti na další stránce.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledk