Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Cvičení a spánku
tělesná teplota výkon /sleep ConnectionEveryone je přirozeně stoupá mírně v daytimeand zpátky v noci, dosáhla svého minima těsně před úsvitem. Decreasingbody teplota se zdá být spoušť, což signalizuje tělu, že it'stime na spaní. Intenzívní cvičení dočasně zvyšuje bodytemperature stejně jako dva stupně.
dvacet nebo 30 minut aerobního cvičení je sufficientto udržovat tělesnou teplotu na této vyšší úrovni po dobu fourto pět hodin, po kterém to klesá nižší, než kdybyste měli není exercised.This nižší tělesná teplota je to, co vám pomůže spát lepší. Takže pokud youexercise pět až šest hodin před spaním, budete attemptingto spát ve stejnou dobu váš teplota začíná jít dolů. To je nejlepší způsob, jak maximalizovat příznivé účinky cvičení se na spánek.
Cvičení a spánek mají více komplikovaný vztah, než si mnoho lidí uvědomuje. Většina lidí tvrdí, že nevykonávají pravidelně, protože jsou příliš unavení. Hmmm. Mohlo by to mít něco do činění s spánkové návyky, snad? Šance jsou dobré, že to dělá. Kdyby existovala soutěž o určení, které životní styl zvyk by vyhrál titul " Nejlepší záměr nikdy jednal, " Cvičení by pravděpodobně vyhrál. Důvod, proč máme v úmyslu vykonávat, je, že všichni víme, jak je dobrý pro nás. A výzkum najde nové výhody každý den. Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví srdce a krevní tlak, staví kostí a svalů, pomáhá v boji proti stresu a svalového napětí, a může dokonce zlepšit náladu. Přidejte ještě jednu výhodu: zdravý spánek. Věděli jste, že cvičení může pomoci vám spát bzučák a delší a cítit se více vzhůru během dne? Je to pravda. Ale klíč je nalezen v typu cvičení si vyberete a dobu, po kterou účast v ní během dne. Jaký čas dne si myslíte, že cvičení bude nejlépe pomohou spát? Ráno? Odpoledne? Večer? Přímo před spaním? Cvičení prudce vpravo před spaním n
