Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Spánek a Rutinní
Co je to Bedtime rituál? Spaním rituál může být cokoli chcete, aby to bylo tak dlouho, jak vy iteach noc. Poutavá rituál pro mnohé by mohly zahrnovat: lehké občerstvení, kterým se oblečení ven na další den, teplé vanou nebo sprchovým koutem, brushingteeth, poslechu jemné hudby a /nebo čtení následuje světly out.Begin vaší rituál 30 až 60 minut před Váš spaním, a ne rushthrough to.
Naše těla chtěli spát na regimented rutiny. Mohlo by se zdát nepřirozené naplánovat váš spánek, jako byste důležitou schůzku, ale je to jedna z nejdůležitějších zásad, k získání dobrý noční odpočinek. Zde je několik nápadů pro zachování plánovaného spánku rutina. Zřídit před spaním Ritual
Většina z nás začíná náš den s ranní rutina. Pomáhá nám připravit se fyzicky i psychicky na den. Tak proč ne vytvořit spaním rutina, která pomáhá vás připraví na spánek? Účelem před spaním rituálu je vyslat signál do vašeho těla a mysli, že je čas na spaní.
Pravděpodobně už máte nějaké pravidelné návyky před spaním, a to iv případě, že jste neuvědomil to. Kartáčování a flossing zuby, snížení termostat, a nastavení budík může být součástí večerní rutiny. Abychom vám pomohli dostat se spát, měli byste provést tyto činnosti stejným způsobem a aby každou noc. Vyhněte se aktivity, které stimulují nebo naložené s emocemi těsně před spaním. Zahájení sestavit svůj nový počítač nebo platit svazek bankovek 30 minut před spaním by nebylo moudré. Začněte ty typy aktivit dříve ve večerních hodinách, a končí jim včas jít beze spěchu přes spaním rutiny. Navázání nějaký druh rituálu před spaním také uzavření do nového dne a umožňuje jít do postele a spát s více klidný těla a mysli. Zůstaňte Pravidelné
Někteří lidé si myslí, jít do postele na plánu je pouze pro děti. I když je to dobré pro děti mít pra
