PhototherapyIf bojujete nespavost, ale nelze trvale vystavit sebe tooutdoor světla v dopoledních hodinách, možná budete chtít vyzkoušet fototerapie withartificial světlo. To zahrnuje sedí v asi tři stopy (forsome méně výkonné boxy, musíte sedět blíže) z anartificial-světelné skříňky pro mezi 30 minut a dvě hodiny denně. Thespecially navržený světlo může mít vliv na vaše biologickou clocksimilar k tomu přirozené sluneční světlo. Můžete sedět v přední části světla, zatímco youeat, číst nebo sledovat televizi. Krabice stojí mezi $ 250 a $ 500 andare k dispozici od mnoha výrobců. Pokud se rozhodnete pro nákup vystoupit pole, ujistěte se, že si ten, který má jas 10.000 luxů, což je intenzita potřeba regulovat rytmus.
Zdá se, neintuitivní: ranní sluneční světlo pomáhá vám v noci spát. Ale je to pravda, protože tyto dvě věci jsou součástí spánek-cyklus brázdy. Světlo říká mozek, že je čas se probudit. To je asi jasné každému, kdo měl zapnout světla v noci, a pak měl problémy dostat zpět do spánku. To, co nemusí být tak zřejmé, je, že vystavení světlu v jiné době, a to zejména v časných ranních hodinách, může skutečně pomoci vám v noci spát. Jak se ranní světlo zlepšení spánku? Světlo pomáhá regulovat biologické hodiny a udržet ji na správné cestě. Tato vnitřní hodiny se nachází v mozku a udržuje čas, ne tak moc odlišně od vašeho hodinky. Tam se však jeví jako druh dopředu unášení vestavěným do mozku. Tím, zůstat až později a co je důležitější, jak se později, můžete vynutit, že drift, což znamená, že může najít máte potíže s usínáním a probouzí, když je potřeba. Zvrátit tento vpřed drift, musíte obnovit své hodiny každý den, takže to zůstane slučitelné s zemské 24 hodin denně rytmu - a se svým denním rozvrhu. Vystavení se na světlo v ranních hodinách se objeví ke splnění tohoto resetování.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou zbaveni světla na dlouhou dobu (a proto nemají své biologické hodiny resetovat) zkušenosti dramatické změny v jejich spánku, teplota a hormonální cykly. I když vás asi neb
