Slalom skok - Postavte se s nohama u sebe na jedné straně linky , Skok přes linii ze strany na stranu, opakovaně, se vaše nohy držel pohromadě
hloubka skok. - Postavte se na vyvýšeném pódiu přibližně 2 až 3 stop (61-91 centimetrů) nad zemí. Vystoupit s jednou nohou, pak na druhou, pak okamžitě skočit rovnou nahoru
Vertikální skok -. Postavte se nohama hip-šířka od sebe, s rukama v bok. Nakloňte boky záda, pokrčte kolena, a pak okamžitě skočit rovnou nahoru. . Pozemek s nohama ve stejném místě, oni začali
kotníku chmele - zůstatek na bříškách chodidel, se svými podpatky mírně vyvýšená a vaše nohy o hip-šířka od sebe. Pokrčte kolena, položte ruce v bok, a opakovaně hop vpřed, tlačí pryč s a přistání na bříškách chodidel. Udržujte poskakování kolem, tráví téměř žádný čas na zemi (dopadl na zem, skok), nikdy neopustím paty nebo prsty narazí na povrch. Tak to udělej dozadu
Plyometric push-up -. Dostat se do vašeho obvyklého push-up pozice potom spusťte sami. Nyní, push up rychle a silně tak, aby vaše ruce opustit zemi. Chytit pád s rukama
Výbušniny začátek hodů. - Postavte se s nohama na hip-šířka a vaše kolena mírně ohnuté. Pick up medicinbal na úrovni hrudníku, pak okamžitě tlačit do stranding rovně a tlačit míč z dopředu. Jak jste tlačit míč dopředu, zvedat své tělo do jara několika krocích. Neustále opakují, střídající který vám noha tlačit ven s.
Chcete-li zobrazit větší rychlost tréninkové články, podívejte se na další stránku.
