Základem plyometric cvičení je, že se zpevnit svaly a stav nervové buňky, které spouštějí vzor svalové kontrakce. Konkrétně se jedná o cvičení zapojit myotatic reflex - uvolňování síly - jsou-li svaly natažené na maximum. Tento reflex zase stimuluje neurony nazývaných úsek smyslové receptory. Konečným cílem je dosáhnout jako silné kontrakce svalů, jak je to možné v co nejkratším možném čase. Plyometrics používá klíčový koncept vědě o cvičení:. Svalové kontrakce, které trvají nejméně množství času produkovat více energie než pomalejší kontrakci nebo uvolnit bez ohledu na velikost nebo objemu svalu
Dalším klíčovým prvkem plyometrics je soustředné kontrakce. Pro sval jednat, nejprve musí " svinout, " která je ve skutečnosti se rozprostírá na svou maximální délku pre-action. To načte sval, jako naklonil pistoli. Potom, když se sval se udržuje v tomto stavu, energie je uložena, a energie roste jako sval je držen. To krátký skladování - trvající sekundy nebo méně - umožňuje maximální skladování a použití energie
Existují tři fáze plyometric svalové kontrakce.. Prvním je výstřední fázi, rychlé svalové prodloužení pohyb -, že první úsek nebo nakládání akce. Další je fáze amortizace, velmi krátká, doba výkonu Období budování svalové odpočinku nebo držení. Nakonec nastává koncentrickou fáze, ve které jsou svaly uvolní k vytvoření výbušné pohybu svalů zkrácení. Je to velká odměna
K dispozici je také neurologická komponent:. Plyometrics cvičit mozek má léčit svaly jinak, ku prospěchu sportovce. Mozek je hardwired omezit sílu, když je sval natáhl; mozek říká svaly držet, a sval se může mírně kolísat, což vede ke ztrátě energie, jak je to pomalu uvolňuje v sérii malých kontrakcí. Plyometric cvičení může podmínit mozek říct svalů něco jiného - trénují neurony se dozvěděl, že v situacích, sportovních, potřeby svalů jsou rychlé svalové stahy a přesné, výkonné, singulární zprávy, které produkují vlnu energie
.
Čtěte dál a dozvíte o výhodách a rizicích plyometrics.
Nebylo by hezké mít navíc vytrvalost ve svém příštím závodě?
Hemera /Thinkstock
Výhody Plyometrics
Výhody plyometrics jsou jednoduché, ale nepolapitelný sportovní potřeby větší rychlost, větší výdrž a více energie, ať už je to v běhu, skákání, házení, plavání nebo jiné sportovní specifický pohyb. Je to o efektivní využití a manipulaci svalů produkovat konzistentní špičkový výkon, nikoliv o budování svalů objemnější
