Tyto výhody jsou dodávány s praxí, školení a péči. Tato cvičení trvat konkurenční sportovce, kteří chtějí trvalé, fyzické okraj na další úroveň soutěže tím, že učí své tělo dělat to, co od nich chcete dělat. Chcete-li se pokusit o plyometrics rutinu, musíš být již ve formě. I když se někdy používají k budovat svalovou hmotu zpět jako součást rehabilitace a fyzikální terapie, plyometrics jsou stále v první řadě pro použití sportovce, kteří jsou v tréninku a jsou již silný, fit a pružné. Flexibilita zabraňuje zranění, a zároveň zajistit, aby plyometrics jsou používány k jejich maximální efektivitu. To také pomáhá být silný a v současné době zabývá v síle budování rutiny. Můžete back-dřep (zvedání s barem hmotnosti se konalo za sebou na základně krku) zdvojnásobit své tělesné hmotnosti? Pak jste se hodí pro nižší tělo plyometrics. Pokud můžete bench-press svou tělesnou hmotnost, jste připraveni vyzkoušet horní poloviny těla Plyometrics.
Zatímco plyometics zranění nejsou běžné, že se může stát. Pokusíte-li se, řekněme, skákání cvičení z příliš vysoko, můžete přistát špatně a kroutit kotník. Dokonce i když děláte všechno správně a pod vedením trenéra, ne přepracování vaše svaly, pokud se cítí příliš měkké, protože to může vést až k slzám. Správná cvičení povrch je také důležité. Je to nejlepší, aby se zabránilo používání betonovou podlahu nebo do posilovny. Místo toho, vlak na měkkém terénu nebo tělocvičně rohože, které absorbují náraz plyometrics.
Jaké jsou některé plyometric cvičení, které můžete vyzkoušet? Podívejte se na další stránku.
Vertikální skok může produkovat výbušnou sílu.
Hemera /Thinkstock
plyometric Cvičení
Plyometrics může vypadat jako jednoduché cvičení, ale jsou součástí precizní a pokročilé systém vzdělávání, a tak hledají trenéra, než začnete s režimem v vážný. Úspěch může být zajištěna - nebo alespoň lepší - s správné sportovní výživy, taky. A když začnete, nemusíte dělat příliš mnoho příliš rychle. Plyometrics by mělo být provedeno více než třikrát až čtyřikrát týdně (po dobu 10 až 15 minut v kuse) při první správně trénovat svaly a neurony. Je to postupný proces změnit propojení vodiči vašeho mozku a svalů.
Plyometrics je středně cvičení činnost. Měli jste už udělal některé základní, ale důkladný strečink, aerobní cvičení a /nebo silový trénink před zasedáním. Ty by měly být velmi volná a velmi pohyblivé
Zde jsou některé příklady plyometric rutin, které jsou jednoduch
