Zde je ukázka cvičení pro 10K, které můžete dělat bez vybavení. Ať už provozujete doma nebo venku, tady klíčové je, že nejste upoutaná na sadu hmotnost stroje.
- Spustit 1600 metrů v 10K tempem.
- Do 20 lavice krok -ups na každé noze.
- Spustit 800 metrů na 5K max tempem.
- Do 20 jedno-nohou dřepy na každou nohu.
- Spustit 400 metrů při 3K nebo vVO2 max (100 procent VO2 max) tempo.
- Do 20 Stride step-up na každé noze.
- Spustit 800 metrů na 5K tempem.
- Proveďte 25 metrů dvoulůžkových nohu dopředu chmel.
- Spustit 1600 metrů v 10K tempem.
- Proveďte 25 metrů s jednou nohou vpřed chmele.
- Spustit 1600 metrů v 10K tempu, a pak zrychlit na 3K nebo vVO2 max tempem za 400 metrů.
- Proveďte jednu základní jádro sílu rutina.
- Spustit 1200 metrů v 10K tempu, 800 metrů na 5K tempem a 400 metrů na 3K nebo vVO2 max tempem bez vymáhání pohledávek mezi tři kroky
[zdroj: Morris].
Ať už jste sprinter nebo maratónský běžec, můžete vytvořit kruhový trénink cvičení k dosažení vašeho cíle , Mějte na paměti, že kruhový trénink nenahradí intervaly, které potřebujete ke spuštění pracovat na vytrvalosti, ale doplní je zlepšit výkon a rychlost. Ve skutečnosti, každý ze vzorků tréninků jsme právě hodnocených může vám připomene intervalového tréninku, ale nejsou úplně stejné. Dlouhý krok na více než na další straně se dozvíte rozdíl.
Kruhový trénink proti intervalový trénink
Je snadné zaměnit obvodu školení pro intervalový trénink. Můžete slyšet lidé používají termíny zaměnitelně. Také okruh školení pro běžce zahrnuje sady a opakování sprinty, zaběhat nebo obojí - další důvod, proč je snadné zaměnit dvě cvičení struktury. Ale jak jsme zmínili v předchozí části, z nichž každá má své vlastní odlišné účely, běžce sady nástrojů, a člověk nemusí nutně nahradit jiný.
Snadný způsob, jak rozlišovat dva je, že v intervalového tréninku, budete dělat jen jednu aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole nebo plavání - a žádný
