Jak Kruhový trénink Works

znamená, že můžete přizpůsobit je podle svých konkrétních sport, událost nebo úroveň dovedností. Máte také svobodu používat činky, hmotnost stroje, odolnost kapely, tělesné hmotnosti cvičení nebo jejich kombinaci. To může být jeden z důvodů, proč se kruhový trénink je oblíbený u sportovců, stejně jako obyčejní lidé, kteří chtějí udržet svou kondici. V této části budeme zkoumat tréninku váš trenér nebo osobní trenér může design pro běžce k použití v tělocvičně nebo fitness centra - budete používat váhu stroje a lavice pro některé z cvičení, a běžecký pás pro spuštěné vrtačky. Později uvidíme, jak improvizovat je, aby pracovali na domácí půdě, nebo kdekoliv, kde nemusí mít přístup k vymyšleného zařízení.

Pokud jste na krátké vzdálenosti běžce budete chtít zaměřit na vaší rychlosti , Váš kruhový trénink cvičení bude energické kolekce kol v kombinaci se svalovou sílu cvičení

Zde je příklad tréninku vybudovat rychlost pro 5K závod:.

1. Spustit 400 metrů na 5K tempo.
   
2. Do 20 lavice krok-up na každé noze.
   
3. Spustit 800 metrů na 5K max tempem.
   
4. Do 20 jedno-nohou dřepy na každé noze. (Krok zpět s jednou nohou a ohýbat přední nohu).
   
5. Spustit 1400 metrů v 5K tempem, a pak zrychlit na sprint tempo 300 metrů.
   
6. Do 20 Stride krok-up na každá noha (Take jeden krok zpět dolů z lavice, a pak zatlačte zpět nahoru se zvýšenou nohou).
   
7. Spustit 800 metrů na 5K tempem.
   
8. Proveďte 25 metrů double-nohu dopředu chmele.
   
9. Spustit 400 metrů na 5K tempem.
   
10. Proveďte 25 metrů s jednou nohou vpřed chmele.
    
11. Spustit 600 metrů na 5K tempem a pak zrychlit na sprint tempo 300 metrů .
    

    [zdroj: Morris]
    

    Případně můžete vytvořit full-tělesné cvičení tím, že dělá následující cvičení na strojích mezi vrstvami kardio: mrtvý tah (vyzvednutí hmotností do off podlaha), bench press, břišní svaly, dřepy, sklonil-over řada (vybírání hmotnosti až z podlahy, zatímco sklonil), leg press, činka běh ramena (při stisknutém závaží, pohybovat rukama jako vedete), kabelová biceps tisk a Výpony. Použití žádný těžší než 35 procent maxima, které můžete zvednout [zdroj: O'Kelley].
    

    Asi víte, že snížení tělesné hmotnosti může zvýšit rychlost závod. Tady je jeden z mnoha kombinací kruhový trénink cvičení zaměřených k prolévání liber:
    

    1. Spustit 800 metrů na 5K tempem
       
    2. Do 20 push-up
       
    3. Spustit 400.. metry Mile tempu.
       
    4. Do 20 jedno-nohou dřepy na k
       Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]