9: stanovit cíle a bude zodpovídat
Jsme tvorové zvyk, takže je nejlepší vložit běh do svého plánu stejným způsobem, jako byste si čistit zuby, nebo sprše. Vyberte si pravidelný běh plán, a být upřímný sám se sebou. Pokud jste zombie v dopoledních hodinách, šance, že budete nebude vyskočí z postele v 5 hodin ráno zaběhat. Pokud jste právě začíná, běží 5 mil každý den není příliš realistický. V každém případě se pokuste, aby se vešly do chodu svůj den, ať už je to ráno nebo večer. Nastavte si utěrky z předešlého dne, a zřídit malé připomenutí okolo domu, včetně obrázků ze svých oblíbených běžců nebo plakáty připravovaných závodů pro inspiraci.
Po stanovení cílů, podílejí se na ně v jedoucím deníku. Váš časopis by mohly zahrnovat vzdáleností, rychlost a boční poznámky o Vámi zvolené trase, která den. Poté, co psal po dobu několika týdnů, nastavte týdenní cíle, aby se zasadila své tempo a vzdálenost. Vaše cíle může pravidelně zahrnovat přihlášení k závodu. Nejen, že je skutečný závod motivátor pro udržet krok plánu, ale okolní se s dalšími Avid běžců vám připomene, proč jste se rozběhl na prvním místě. A nesmíme podceňovat adrenalin, který pochází z majících fanoušků fandit vás Z lavičky.
Čtěte dál a dozvíte se více o adrenalinu závodů.
Ty taky, může být jedním z těchto šťastných rozostření pokud se zaregistrujete na maraton (nebo závodu jakéhokoli druhu)
Ingram Publishing /Thinkstock
8:. Registrace na závod
Ať už jste ostřílený konkurenční běžec nebo nováček, který má nikdy poslouchal na startovní čáru, závody jsou jedním z nejlepších motivačních nástrojů najdete. Jsou to jistý způsob, jak vás rozhýbou, protože zahrnují cíle jak v krátkodobém horizontu (příprava běží) a dlouhodobé (v závodě itelf).
Začněte tím, že najít závod, který vyhovuje. Například, pokud jste právě začínáte s běží, budete potřebovat minimálně tři měsíce na přípravu na maraton. Ale vy nemusíte zavázat k tak dlouhé vzdálenosti, pokud to není apelovat na vás. Místo toho můžete rozhodnout pro rychlejší tempo s 5K nebo 10K, nebo zkuste půlmaratón.
Jakmile se zaregistrujete na závod, vytisknout kalendář všech dnech vést až do velký den , Plot se každý a každý trénink běžet na tomto kalendáři; pak ji připnout ke zdi, kde se vám to bude vidět každý den.
Nejen, že je to vizuál
