reformované pata stávkující bude muset vzít kratší kroky, než jsou zvyklí na a očekávat prodlouženou lhůtu pro přizpůsobení , Udržujte svůj prst-běh kilometrový low - v průběhu prvního týdne ne více než jednu míli každý druhý den. Pokud máte pocit, v pořádku, zvýšit kilometrový o zhruba 10 procent každý další týden. Pokud jste zkušený paty útočník, který se již protokolování mnoho mil, jen představit toe-běžící postupně, postupně zvyšuje celkové množství času, ve kterém si pomocí nové nohy stávku. To trvá několik měsíců vyvinout sílu tele, trvanlivost v Achillovy šlachy, a flexibilitu v kotníku až k patě-run kompetentně [zdroj: Lieberman et al].
Stretch po svých běhů, a být upřímný sám přes přechod. Dejte si pauzu, pokud jste výjimečně bolest, a pokud bolest přetrvává, ne proti němu bojovat - vyhledejte lékařskou pomoc
Lze toe-běh se zabránilo zranění.? Otočte stránku a pojďme se podívat na obou stranách debaty.
Zranění? Kdo Zraněný?
Jak často jsou běžci zraněno poté, co všechno? Jeden odhad z British Journal of Sports Medicine uvádí řadu 19,4 procent na 79,3 procent [Zdroj: British Journal of Sports Medicine]. Jiné studie nároku kdekoli mezi 30 až 75 procent z běžců zraní každý rok. Šedesát šest procent respondentů běžce světového on-line průzkumu prohlašoval zranění v roce 2009 [Zdroj: Runner World].
Výhody Toe-systémem
jsme se již zmínili, že špička-běh staví sílu dříve zanedbané svaly. Pamatuji si, když jste chytil sami špičkou běží až do cíle? No, další chválil přínos špičkou chodu je zvýšená rychlost. Podle Liebermana, " každý to ví: Čím rychleji jedete, tím více dostanete se na přední straně nohou " [zdroj: Lieberman].
Dále, tam je dopad. Podle Liebermana výzkumu, pata zarážející vytváří značný dopad přechodné - síly ze střetu s odůvodněním, že se odráží přes kosterního systému a koreluje Shin dlahy a tibiální únavové zlomeniny. Nicméně, přední části výrazný nebude mít vliv přechodné. Nárazových sil v přední části stávkujících je sedmkrát nižší než u bosých paty útočníků [Zdroj: Lieberman et al]. " otázka, která nebyla řešena, je, pokud jste eliminaci dopadů přechodné do konce, které snižují spuštěné zranění "?; Lieberman říká [Zdroj: Lieberman].
Toto je místo, kde se věci diskutabilní. Lieberman podezření, že přední části chodidla a midfoot stávky může snížit z
