Vývoji světového rychlostního rekordu
dálkových běžců bylo jádro soutěže jako daleká záda jak olympijské hry ve Stockholmu v roce 1912. 10.000 m závod byl měřítkem v rychlosti běhu vzdálenosti od Len Richardson vyhrál první 10,000m s časem 32 minut, 30,8 sekundy nárokovat zlato a nastavit olympijský rekord. To by netrval dlouho, jak Ville Ritola by se rozbít značku Richardsonův v Paříži v roce 1924 s 30: 23,2. To olympijský rekord bude i nadále klesat v průběhu let jako tréninkové metody, výživy a rozvíjejícími se sportovci z nových zemí by posunout hranice lidských rychlosti a vytrvalosti. V roce 2005, Kenenisa Bekele z Etiopie běžel 26: 17,53 (v průměru 63,1 sekundy na 400 metrů, kolo) a je aktuální světový rekordman
Tipy pro pokročilé 10K školení
závodů, jako je Peachtree. Road Race často přitahují závodníky na všech úrovních. A i když může někdo rozumně fit pěšky nebo dokonce běhat závod, vyhrát, to trvá i-stabilizuje a dobře připravený sportovec. Část tohoto přípravku zahrnuje výživy. Správná výživa pomůže vám během vašeho tréninku v rozvoji svalové hmoty. To bude také vás z křečemi up, který se může stát v každém závodě a ještě více v extrémních podmínkách, jako je Gruzie tepla.
Konkurenční běžci těžké vybudovat svalovou hmotu fungovat. To znamená, že to není snadné udržení svalové a zároveň se snaží držet krok s nezbytnou příjem kalorií potřebné pro pokročilé 10K vzdělávacího programu. Konzumace 100 kalorií více, než doporučený příjem každý den může přidat 10 liber (4,5 kilogramů) za rok. Energetické nápoje a bary mohou poskytnout běžcům s výbuchem síly, abych tak řekl, ale na úkor kalorií. Dobře zaoblené strava je plná sacharidů, bílkovin a ano, tuku. Ideální plán se bude skládat z 50 procent sacharidů, 25 procent bílkovin a 25 procent tuku [zdroj: Fernstrom].
Chcete-li zjistit svůj denní příjem kalorií, vezměte si váhu a vynásobte ji 13. Toto číslo by mělo být vaše celková spotřeba kalorií za každý den [Zdroj: Fernstrom]. Plán jídla kolem těchto kritérií, aby si vaše tělo na správné diety.
Stejně jako každý cvičebního plánu, budete mít jen z toho, co jste vložili dovnitř. Například, tempo sjezdovky nejsou účinné, pokud nelze spustit ve správné rychlosti a vzdálenosti. Jediný způsob, jak vybudovat vytrvalost a rychlost vyniknout v 10K - a možná i vyhrát - je posunout svou mysl a tělo kolem místa, kde si myslíte, že můžete jít
Upřesnit 10K školení funguje stejně. způsob, j
