Pokročilé 10K tréninkový plán
Než budete dokonce domnívají budovu až do pokročilého 10K programu, je doporučeno, že jste byl spuštěn na nějakou dobu. V té době se může pohybovat v závislosti na sportovce, ale pravidelně běží po dobu jednoho roku před jistě dá lepší základny pro úspěch. Někteří odborníci doporučují, stejně jako tři roky službou zkušenosti, než se pustíme do pokročilého 10K tréninkový plán [Zdroj: Palmer].
budeme předpokládat, že nejste nováček distancovat běží. Jakmile jste se rozhodli, že chcete vážně soutěžit v 10K a zavázaly k pokročilé rutiny, měli byste vyčlenila 12 týdnů věnovat programu. Jinými slovy, začněte rutinní 12 týdnů vede až do data závodu. Nyní se pojďme podívat na to, jak dát dohromady pokročilé 10K tréninkový plán.
Střídat tréninku. Vydáte-li se na dlouhodobém horizontu v úterý, po ní se s kratším období na další den. Také, najít dní na odpočinek. Vaše svaly budou lépe reagovat na střídavý doby odpočinku. Vždy vzít den volna od spuštění jednou týdně.
Práce až do větší vzdálenosti. Vaším úkolem je pracovat až do delší běží dál podél váš program postupuje se v posledním týdnu vedoucí k závodu bytí nejkratší. Jak jste si sestavit svůj tréninkový plán, zvýší vzdálenosti každého tréninku ať už je to krátké, dlouhé nebo fartlek běh
Zde je ukázka týden:.
pondělí - Long Run (8K)
Úterý - Interval běh (8 x .5K, 4K denní celkem)
středa - krátký běh (5K)
ve čtvrtek - krátký běh (4K)
Pátek - interval (nebo fartlek běh), (6K denní celkem)
sobota - Long Run (10-12 K)
neděle - odpočinek
Celkem za týden - 37 až 39Km
Nezapomeňte, každý den tréninku budete také potřebovat teplé-up a ochlazování relaci. Tyto vzdálenosti nejdou k tréninkových jízd. Jak jste si projít každý týden, cílem je přidat vzdálenost každého běhu, až se dostanete do svého cíle nebo soutěžního týdne. Týden závodu bude kratší, protože budete chtít být čerstvá v den závodu.
Tyto typy vzdělávacích programů jsou těžké, není pochyb. Zkuste spustit s partnerem. Běh s partnerem, má tendenci se vás motivovat. Když tam jsou dva z vás, je to jednodušší, aby se zasadila navzájem brousit po těch nejtěžších částí útěku.
Upřesnit 10K trénink není jen bušení na chodník nebo běžecké stopy, dokud není možno pokračovat dál. V další části, dostaneme se do některé z dalších oblastí, měli byste zvážit stejně důležité pokroči
