fartlek Náběh - fartlek běh je, když přidá běžec praskla rychlosti při pravidelné běhu. Například, může sportovec jít ven na 5 kilometrů ujetých a jednoduše udržovat pravidelný krok v celém textu. Nicméně, fartlek běh přidá několik krátkých sprintů na stejném cyklu. Fartlek běží pomoc zvýšení srdeční frekvence a vybudovat si kapacitu plic
Distance běží. - Vzdálenost běhu se může lišit. Obvykle budete klasifikovat je jako buď krátké nebo dlouhé běhy. V každém případě jsou tyto tratě jsou pomalejší než závodní tempo a vy byste neměli blížit vaší maximální tepové frekvence kdykoli během běhu. Malé série jsou typicky 3 až 5 kilometrů na délku, zatímco dlouhé doby může být v rozsahu od 8 do 14 kilometrů nebo déle. Opět platí, že to záleží na programu a na jakém místě (Týden) ze svého plánu, že jste v současné době v
Tempo běží -. Tyto vám použít závodit tempo. Na tempa běhu, sportovec zaměřuje na tempo běžet po určitou dobu, pak pracuje postupně dosáhnout toho. Cíl tempo další odborné přípravy 10K je vaše rasa tempo. Například, během 30 minut běhu tempa, můžete pracovat až do závodní rychlostí během prvních 10 minut, pak se udržuje závodní rychlost po dobu 15 minut předtím, než škrcením zpět na posledních pět minut běhu. Tempo běží zvýšit schopnost těla využívat extra kyslík váš rozšířila kardiovaskulární systém poskytuje. Tempo běží zvýšení svalové vytrvalosti, když vaše svaly unaví a chcete ukončit
Interval běží. - Jsou podobné tempo běží v tom, že jste včleňovat závodní tempo. Na intervalu útěku, sportovec běží na závodní rychlostí a pak se zpomaluje na procházku, nebo pomalého jog v poměru 1: 1 na dálku. Během 6K intervalu horizontu, měli byste spustit 3 km v závodním tempem a 3 kilometry nad pomalým tempem. Klíčem k úspěchu je jít na závodní rychlostí, zpomalit a pak to znovu, dokud je cyklus dokončen.
Spolu s těmito prvky jsou teplé-up a Cool-dolů období. Ochlazení nebo zpomalení je rozhodující v průběhu dalšího vzdělávání 10K. To samé lze říci o rozcvičení. Budeš tlačit své tělo na hranici svých možností. Náhle začátek nebo ukončení takové namáhavé cvičení může být nebezpečné a může dojít k poškození svalů.
Teď, když jsme rozepsaná součásti dalšího vzdělávání 10K, pojďme se podívat, jak se dát dohromady do tréninkového plánu, která bude klesat budete až v den závodu v další části.
Je důležité zahřát svaly před spuštěním.
Stockbyte /Sto
