Začněme přezkoumáním proces námrazy a topení.
Pokud Shoe Fits
Důležitý společník na každý systémem schůzku je důvěryhodný pár běžeckých bot. Kupte si boty, které se hodí, ale také ujistěte se, že poskytují pevnou podporu a odpružení pro váš typ nohy. Běžec s vysokým obloukem bude pravděpodobně potřebovat jiné boty, než jiné běžce s malou nebo žádnou oblouk. Levné boty, které ohnout, ale nikde poblíž bříška chodidla nedělají řez jeden. Dokonce i boty, které jsou ideální pro své řemeslo je třeba vyměnit. Při dlouhodobém užívání, materiály v botách degradují a neabsorbují nárazy tak, jak by měly. V průměru bude potřebovat pár běžeckých bot, které mají být nahrazeny, než vaše běh krokoměr dosáhne 500 mil [Zdroj: lobby]. Vedení spuštěné protokolu je skvělý nápad, který bude nejen sledování ujetých kilometrů snadné, ale bude také poskytovat vám možnost sledovat případné zranění v rozhodování.
Námraza a Topení Running Zranění
Řekněme, že jste 'jsem se vrátil z ordinace s pokyny o tom, jak k léčbě poslední běžící zranění. Poznámka uvádí, měli byste led zranění snížit zánět, ale nepoužít teplo. Divíte se: Proč led a neohřívá
Vzhledem k tomu, běží zranění způsobit otok a zánět tkání, svalů, vazů, šlach a kostí, cílem je, aby co nejdříve snížit tyto příznaky. Naštěstí, třešničkou zranění je přirozený způsob, jak snížit zánět. Topení, na druhé straně, není
Použití ledu je doporučen pro mnoho sportovních úrazů, a to je nedílnou součástí RICE, metodou:. Rest, Ice, komprese a Elevation [zdroj: Mayo Clinic Personál]. Kromě snížení zánět a otok, může jemné ledové masáže pomoci uvolnit ztuhlé nebo napjaté oblastí. Standardní ledem fungovat dobře, ale ujistěte se, že umístit vlhký hadřík mezi kůží a balení vyhnout Frost Bite. Některé běžící nadšenci doporučujeme používat sáčky mražené zeleniny, protože jsou lehké a dostatečně flexibilní, aby led prostor, aniž by byl těžkopádný. Zranění na plantární oblasti na nohou může být ledový a masírovat současně odvalování nohu přes zamrzlé láhev s vodou [Zdroj: Pribut]. Obecně platí, že led by neměl být aplikován na více než 20 minut v kuse.
Aplikace teplo se nedoporučuje pro čerstvé zranění. Ve skutečnosti, to dělá opak ledu - Teplo zvyšuje průtok krve, což zhoršuje zánět a otok. Než začnete psát teplo úplně, i když, měli byste zvážit jeho využití pro ztuhlých svalů před cvičení. V závislosti na tom, co lékař ří
