Spálit kalorie Běžící
Víme že v zájmu zhubnout, musíte spálit více kalorií, než si vzít. A pokud je vaším cílem hubnutí, pak je třeba najít způsoby, jak buď snížit příjem kalorií nebo zvýšit své kalorie spálit. Naštěstí, běh vám může poskytnout podporu spalování kalorií, které potřebujete.
Množství kalorií, které můžete vypálit z běhu závisí na několika faktorech, ale největší je vaše váha. Obecně platí, že můžete počítat spálené kalorie promile běhu vynásobením hmotnosti (v librách) tím, .63. Takže, pokud si váží 150 liber (68 kg), spálíte přibližně 94,5 kalorií za každou míli je spuštěn. Pokud si váží 200 liber (91 kg), spálíte 126 kalorií [zdroj: Runnerův Svět]
Běh míle není snadné, a běh dostatečný počet mil spálit kalorie ztratit 1 libra může. zdát jako hodně. Ale nezapomeňte, že úbytek hmotnosti vyžaduje čas, a přidal se v průběhu několika týdnů a měsíců, zjistíte nějaké skutečné rozdíly. A pokud budete kombinovat běh se zdravou stravou s méně nasycených tuků a méně kalorií, uvidíte výsledky ještě rychleji. Jak jste si budovat svalovou hmotu z výkonu, bude vaše tělo přirozeně spalovat více kalorií, než tomu bylo dříve, protože tělo s více svalů spálí více kalorií po celou dobu, a to nejen, když vedete. [Zdroj: Mayo Clinic]
nešťastná věc, o běhu - a to vše cvičení obecně - je, že pokud budete i nadále dělat stejné cvičení každý den, vaše tělo se přizpůsobí a vlastně se stává efektivnější při použití kalorií dělat práci. Tak například, pokud jste jog stejnou vzdálenost při stejné rychlosti každý den, nakonec budete spalovat méně a méně kalorií při každém spuštění, než jste na začátku. Chcete-li, aby se vaše tělo od přizpůsobení vašeho tréninku, můžete ji změnit až tím, že zvyšuje intenzitu, rychlost a délku tréninku. V další části se podíváme na některé konkrétní provozní taktiky pro hubnutí a některé ze způsobů, aby se ujistil, nemusíte spadnout do pasti adaptace.
Další výhody Běh
Co se týče výhody běh jít, váhový úbytek je určitě velký. Ale věděli jste, že běh má spoustu dalších zdravotních výhod stejně? Nižší cholesterol, snižují krevní tlak a snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby jsou jen některé z pozitivních dopadů přidání dobrou jog do vašeho každodenního života [Zdroj: Berkeley Lab]. A věděli jste, že fyzická aktivita může udělat šťastnou, taky? Namáhavé cvičení spouští u
