3 unce tepelně neupravené Špenát Fettuccine 3 lžíce sušená rajčata balené v olej Olivový olej vaření sprej 6 oz vykostěné bez kůže Ital-kořeněné kuřecí prsa, nakrájíme na bite-size kousky 1 malý žlutý léto squash, nakrájíme na 1/4 palcové plátky 1 lžíce strouhaného parmezánu Příprava:
Mezitím rezervní 2 čajové lžičky oleje z rajčat. Jemně nasekáme rajčata. Opláchněte rajčata za teplé vody; osušte papírovými ručníky.
Lehce sprej velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji. Heat přes středně-vysoké teplo. Přidejte kuře; vařit a směs se míchá 2 až 3 minut, nebo dokud není růžová. Přidat squash. Cook a míchejte 2 až 3 minut, nebo až ostrý-tendru. Vmíchejte rajčata.
Hoďte kuřecí směs a vyhrazené olej s těstovinami. Posypeme sýrem.
Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 celkové receptu Fiber 5 g Sacharidy 40 g Cholesterol 63 mg nasycené tuky 3 g celkového tuku 11 g Kalorie z tuku 31% kalorií 310 Protein 15 g Sodík 294 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Vegetable 1 Škrob 2 Fat 1/2