1/3 šálku měkké celozrnný chléb drobky (1 plátek chleba), 1/4 šálku strouhaného cibule 1 čajová lžička česnekového prášku 2-1 /2 lžíce mleté plochou listové petrželky 1/2 lžičky paprika vločky 1 lžičky sušeného tymiánu 1/2 lžičky fenykl semeno 1libra 93% libové mleté krůtí 2 bílky 1 (12- až 16-unce) špagety squash 1 plechovka (asi 14 oz.) bez-sůl přidanou drcená rajčata 1/4 šálku tucích kuřecí vývar zdarma sníženým sodný 1 čajová lžička vysuší oregana 1 lžíce mleté bazalky 1/3 šálku mleté zelené cibulky Příprava:
Splitu squash na polovinu. Odstraňte semena. Místo v sklo zapékací misky, střih stranou dolů. Přidejte 3 až 4 lžíce vody. Mikrovlnná trouba na HIGH 10 až 12 minut, nebo dokud vidlice-tendru. Vynětí půdy z produkce vychladnout.
Formuláři 20 karbanátky s chlazené krůtí. Dejte karbanátky na pánvi; grilovat 4 až 5 minut. Vyjměte pekáč, otočte karbanátky, a vařte 4 minuty více. Smíchejte rajčata a vývar v 12-palcový pánev; dusíme na mírném ohni. Přidejte karbanátky, oregano, bazalku a zelené cibulky. Zamíchejte a vařte, dokud horké, asi 10 minut.
Skřípání squash do pramenů na porce talíř. Nejlépe s omáčkou a karbanátky
Tento recept se objeví:. Italském Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 šálku špagety squash s 1/4 šálku omáčkou a 5 karbanátky Sodík 450 mg proteinu 31 g Fiber 4 g sacharidy 20 g Cholesterol 47 mg nasycených tuků <1 g Tuk celkem 3 g Kalorie z tuku 10% kalorií 224 DIETNÍ EXCHANGE: škrob 1. Maso 3