8 oz Těstoviny nevařené 1 může (15 uncí) tlustý v italském stylu rajčatovou omáčkou 1 šálek nakrájené cibule 1 šálek nakrájené houby 1 šálek nasekané zelené papriky teflonové vaření sprej 4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže (asi 1 libra) Sůl a černý pepř Příprava:
Zatímco těstoviny vaří, kombinovat rajčatovou omáčkou, cibule, houby a papriku do mikrovlnné trouby misce. Kryt volně potravinovou fólií nebo voskovaného papíru; , mikrovlnná trouba na vysokých 6 až 8 minut, za stálého míchání v polovině doby vaření
Mezitím, plášť velké pánvi s kuchyňským spreji; tepla přes středně-vysoké teplo. Cook. Kuřecí prsa 3 až 4 minuty na každé straně, nebo dokud lehce opečené
Přidat omáčka směs do pánev; Dochutíme solí a pepřem. Snížení teploty na médiu; dusíme 12 až 15 minut. Podáváme nad těstovin
Tento recept se objeví:. Italském Nutriční informace: Sodík 633 mg Bílkoviny 35 g vlákniny 5 g Sacharidy 50 g cholesterolu 118 mg Nasycené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 12% kalorií 383 DIETNÍCH EXCHANGE: Rostlinný 3 Škrob 2 Maso 3