4 malé kulaté bochníky (4 palce každý) celozrnný chléb teflonové vaření sprej 1-1 /2 šálky nakrájené cibule 3/4 šálku nasekané žluté letní squash 3/4 šálku nasekané cuketa 1/2 hrnku nakrájené červené papriky 2 unce sníh hrách, zdobené a nakrájíme diagonálně do třetiny 1/4 šálku jemně nasekané čerstvé petrželky 1-1 /2 lžičky jemně nasekané čerstvým tymiánem nebo
3/4 lžičky sušeného tymiánu 1 lžička jemně nasekaného čerstvého rozmarýnu nebo
1/2 lžičky vysuší rozmarýn, rozdrtil 2 celá vejce 4 bílky 1 ctvrtin lžičky černý pepř 1/2 šálku (2 unce) drcené se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA švýcarský sýr:
Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským sprejem a tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte cibuli; Cook a míchejte 3 minuty nebo do změknutí. Přidejte žluté squash, cuketu a paprika; vařit a míchejte 3 minuty, nebo dokud ostrý-tendru. Přidejte sníh hrášek a byliny; Cook a míchejte 1 minutu.
Metla vejce, vaječné bílky a černého pepře v malé misce do směsi. Přidat do zeleninovou směsí; Jemně míchejte, dokud začínají vejce nastavit. Posypeme sýrem nad horní; Jemně míchejte, dokud jsou nastaveny sýr taje a vejce, ale ne uschnout. Naplňte každou chlebu s 1/4 vaječné směsi, asi 1 šálek. Umístěte desky na chléb mísy před podáváním. Obloha, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Italském Nutriční informace: Velikost porce: 1 chlebu s asi 1 šálek vaječné směsi sodný 336 mg Bílkoviny 14 g Fiber 4 g Sacharidy 23 g cholesterolu 114 mg Nasycené tuky 2 g celkového tuku 6 g Kalorie z tuku 26% kalorií 201 DIETNÍ Exchange: Maso 1-1 /2 Zelenina 1-1 /2 Škrob 1