Losos s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů B, vitamin A a je také bohatým zdrojem omega-3 olejů, které studie Přehlídka může chránit proti srdečním onemocněním.
Složení
1 může (6 oz) červený losos 8 uncí malé celozrnné nebo pravidelné mušlemi 3 čtvrtiny šálku čerstvé zelené fazolky, nakrájíme na 2-palcové kusy 2 třetiny šálku jemně nakrájené mrkve 1/2 šálku bez tuku tvaroh 3 lžíce hladké nízkotučné jogurty 1-1 /2 lžíce citronové šťávy 1 lžíce nasekané čerstvé koprem 2 lžičky nastrouhaného cibule 1 lžička dijonské hořčice Příprava:
Cook těstoviny podle návodu na obalu, včetně 1/4 lžičky soli.; přidat zelené fazolky v posledních 3 minutách vaření. Drain; opláchněte pod studenou tekoucí vodou, dokud těstoviny a zelené fazole jsou v pohodě. Drain
Combine těstoviny, zelené fazolky, mrkev a lososa ve středně velké misce
Place tvaroh, jogurt, citronová šťáva, kopr, cibuli a hořčici v kuchyňském robotu nebo mixéru..; Postup do hladka. Přelijeme těstoviny směsi; promíchejte rovnoměrně
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1/6 celkem receptu sodného 223 mg Bílkoviny 16 g Vláknina 2 g Sacharidy 29 g Cholesterol 15 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 3 g Kalorie z tuku 15% kalorií 210 DIETNÍ Exchange: Škrob 1-1 /2 Zelenina dvatiny Maso 1-1 /2