Kuřecí roláda s parmezánem Brokolice Cream Sauce

Kuřecí brokolice Roláda s parmazánem smetanovou omáčkou VÝNOS Dělá 4 porce
složkách
parmazán smetanová omáčka (recept) 4 bez kostí, bez kůže kuřecí prsa (asi 2 libry celkem) 1 lžíce másla sůl a pepř 1 lžíce olivového oleje 1 libra brokolice, nakrájíme na tenké stonky (asi 3 šálky), 2 stroužky česneku, mleté ​​1/4 šálku (1 unce), strouhaný sýr parmezán sekanou petrželkou, pro přípravu obloha:

Místo plastový obal nad kuře prsa a libra se maso tenderizer, aby se plátky asi 1/4-palec tlustý Season obě strany se solí a pepřem.
Rozpustíme máslo v pánvi na středně velkém-vysoké teplo. Přidejte kuřecí maso bez omezování, v dávkách v případě potřeby. Cook přes středně-vysoké teplo 2 nebo 3 minuty z každé strany, dokud nepřestane být delší růžové v centru. Vyjměte a udržovat v teple.
Přidejte olivový olej pánev. Přidejte česnek a brokolice a vaříme na mírném ohni 5 minut, nebo dokud ostrý-tendru. Odstranit z tepla a přidejte parmazán do brokolice. Nechte sýr lehce roztavit.
Zabalte brokolice ve vyhrazeném kuře, zajištění párátkem, pokud je to nutné. Připravte parmezán omáčkou a zalijeme rohlíky
Tento recept se objeví:. Chicken Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkového recept Fiber 3 g sacharidů 9 g Cholesterol 230 mg Nasycené tuky 20 g Tuk celkem 37 g Kalorie z tuku 53% kalorií 621 Bílkoviny 63 g Sodík 538 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat 2 Maso 8 Vegetable 2