Grilované kuře, rýže & Veggies

grilovaným kuřecím masem, rýže & Vegetariáni YIELD Dělá 1 porce
Složení
1 vykostěné kuřecí prsa bez kůže (asi 3 oz.) 3 lžíce se sníženým obsahem tuku italská zálivka, dělená 1/2 šálku kuřecí vývar sníženým sodík bez tuku 1/4 šálku nevařené rýže 1/2 šálku zmrazené brokolice a mrkev směs, rozmrazeny Příprava:

Místo kuře a 1 lžíce zálivka v uzavíratelném sáčku uchovávání potravin. Těsnění pytel; obrátit na kabát. Marinovat v lednici 1 hodinu.
Vyjměte kuře z marinády; vyhoďte marinádu. Grill chicken přes středně žhavém uhlí 8 až 10 minut, nebo dokud kuře není růžová v centru
Mezitím, přinést vývar k varu v malé pánvi.; přidat rýže. Pokrýt; snížit tepelné a dusíme 15 minut, za stálého míchání v zelenině během posledních 5 minut vaření. Odstranit z tepla a míchejte ve zbývajících 2 lžíce dresinkem. Podáváme s kuřecím masem
Tento recept se objeví:. Kuřecí Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 kuřecí prsíčka s asi 1-1 /4 šálky vařené rýže a zeleniny, směsi vláken, 4 g Sacharidy 25 g Cholesterol 54 mg Nasycené tuky 1 g celkového tuku 7 g Kalorie z tuku 23% kalorií 268 Protein 26 g Sodík 516 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 1-1 /2 Maso 2