Platýs Filety přes pikantní Lemon Rice

bradavičnatého Filety více než Zesty Lemon Rice VÝNOS Dělá 6 porcí
Složení
1/4 šálku másla 3 lžíce čerstvé citronové šťávy 2 lžíce kuřecí vývar granule 1/2 lžičky černého pepře, 1 šálek vařené rýže 1 balení (10 uncí) zmrazené sekané brokolice, rozmrazeny 1 šálek (4 unce) drcené ostré čedarem 1 libru bradavičnatého filé PŘÍPRAVA 1/2 lžičky papriky:

Předehřejte troubu na 375 ° C. Spray 2-litrovou hrnec s nepřilnavým povrchem vaření sprej.
Melt máslo v malém rendlíku na mírném ohni. Přidejte citronovou šťávu, vývar granule a pepř; Cook a míchejte 2 minut nebo dokud se vývar granule se rozpouštějí
Combine rýže, brokolice, sýr a 1/4 šálku citronovou omáčkou ve středně velké míse.; nanesena na dně připravené misky. Umístěte filety přes rýže směsi. Nalijte zbývající citronovou omáčkou filé.
Péct, nekrytou, 20 minut, nebo dokud ryby vloček snadno, i když testovaných s vidličkou. Posypeme rovnoměrně s paprikou
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Sodík 650 mg Bílkoviny 25 g vlákniny 1 g Sacharidy 12 g Cholesterol 61 mg tuky celkem 12 g Kalorie 263 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 3 Vegetable 1 Škrob 1 /2 Fat 1