YIELD dělá 4 porce
Mléko a tři druhy sýrů, aby tento recept bezmasé bohaté na vápník. Vápník je nezbytný pro tvorbu kostní hmoty u dětí a mladých dospělých. Při použití se sníženým obsahem tuku a odtučněné mléčné výrobky, je procento kalorií z tuku je skromný 22%.
INGREDIENTS
4 velké pečení brambory (6 až 8 uncí každý) 2 šálky růžičky brokolice 1 šálek bez tuku (odtučněné ) mléko 1/2 šálku bez tuku tvaroh 1 čajová lžička suché hořčice 1/2 lžičky paprika vločky 1 šálek (4 unce) skartovány se sníženým obsahem tuku ostrý Cheddar sýr, rozdělený 1 šálek (4 unce) skartovány na částečný-odstředěné sýr mozzarella 2 lžíce všestranný PŘÍPRAVA mouka:
Přiveďte vodu do varu ve středním hrnci na mírném ohni. Přidejte brokolici. Vaříme 5 minut, nebo dokud brokolice je svěží-platidlo. Drain. Přidejte mléko, tvaroh, hořčici a červenou papriku vločky na brokolici v pánvi. Přiveďte k varu. Snižte teplotu na střední-nízká; odstranit z tepla.
Spojte 3/4 šálek sýr čedar, sýr mozzarella a mouku ve středně velké misce. Promíchejte s moukou sýra; přidat do brokolicí směsi. Cook a míchejte přes středně mírném ohni, dokud sýr se roztaví a směs zhoustne.
Střih brambory otevřené. Rozdělte směs brokolice rovnoměrně mezi bramborami. Posypeme zbývající čtvrtina šálku čedarem
Tento recept se objeví:. Vegetariánské Nutriční informace: Velikost porce: 1 brambor Sodík 647 mg Bílkoviny 24 g Vláknina 2 g Sacharidy 51 g Cholesterol 33 mg Nasycené tuky 5 g Celkem Tukové 9 g Kalorie z tuku 22% kalorií 381 DIETNÍ Exchange: Tuk 1 poloviny Meat 2 Vegetable 1 Škrob 3