Kuře na Kale Stuffing

kuře s nádivkou Kale VÝNOS Dělá 4 porce

Kale je členem rodiny kapusty. To brukvovité vegetarián se o nutriční powerhouse zabalené s vitamíny A a C, kyseliny listové (vitamin B), vápníku a železa.
Složení
4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže 1 šálek nakrájené houby 1/2 hrnku nakrájenou cibuli 2 lžíce suché bílé víno 1 lžička nasekaného čerstvého oregana nebo 1/4 lžičky
vysuší oregana 1 stroužek česneku, 1/2 lžičky mleté ​​černý pepř 2 šálky nasekané pramenila promývá Kale 2 lžíce majonézy light PŘÍPRAVA 1/2 šálku ostřílený strouhanka :

Předehřejte troubu na 400 ° C. Srst mělké pekáče s nepřilnavým vaření sprej; dát stranou. Odstraňte tuk z kuřete. Libra kuřecí maso s paličkou na tloušťku 1/2 palce; dejte stranou.
tepla pánev nad středně-vysoké teplo. Přidejte žampiony, cibule, víno, oregano, česnek a pepř; Cook a míchejte asi 5 minut, nebo dokud cibule je změkl. Přidat kapusta; vařit a míchejte, dokud kale je zvadlých.
Šíření kale směsí rovnoměrně vyrovnaných kuřecí prsa. Roll up kuře; zajistěte párátky nebo kovovými špejle. Kartáč kuře s majonézou; kabát s strouhankou. Umístěte kuře, šev stranou dolů, do připravených zapékací misky. Pečeme 25 minut, nebo dokud kuře je zlatohnědá a již růžové poblíž centra. Před podáváním Odstraňte párátka
Tento recept se objeví:. Kuřecí Nutriční informace: Velikost porce: 1 kuřecí roláda Fiber 3 g Sacharidy 15 g Cholesterol 76 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 6 g Kalorie z tuku 23% kalorií 244 Protein 30 g Sodík 175 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 3 Vegetable 2 Škrob 1/2