Mikrovlnná vepřová kotleta a zelí Casserole

INGREDIENTS
Vegetable teflonové vaření sprej 3 šálky připravené k použití zelný salát mixu 1/2 šálku sušených jablek 4 (3 oz každý) vykostěné vepřové kotlety 1 lžička kmínu 1 mohou (14-1 /2 oz ) bez tuku hovězí vývar se sníženým sodný PŘÍPRAVA 2 lžičky medu Pinch skořice:

Lehce kabát 8X8-palcový microwavable sklo pekáče s kuchyňským spreji. Umístěte 1-1 /2 šálky zelný salát mix v zapékací misky, distribuci rovnoměrně. Posypeme 1/4 šálku sušených jablek přes zelný salát. Položte kotlety na vrcholu slaw-jablko vrstvou. Opakujte pro druhou vrstvu. Posypeme kmínem.
Nalijte vývar přes maso a zeleninu. Víko s 9-palcový náměstí voskovaný papír a mikrovlnnou troubou na vysokých po dobu 30 minut. (Jestliže mikrovlnná nemá točnu, otočte kastrol každých 7 nebo 8 minut.)
Vyjměte jídlo z mikrovlnné trouby a necháme odpočinout, které se vztahuje, za 5 minut.
Podávejte každý řízek podávané se zelím a jablečným směsi. Mrholení každá porce s 1/2 lžičky medu a nahoře se špetkou skořice.
Doporučené servírování Doplňte s vařenými malými "nových" red-stáhl brambory a dušenou zelené fazolky. Tento recept se objeví v: Vepřové maso Nutriční informace: Velikost porce: 1 vepřová kotleta s 1/2 šálku zeleninou Sodík 120 mg proteinu 22 g vláknina 3 g Sacharidy 14 g Cholesterol 46 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 23% kalorií 186 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 2 Maso 2