Složení
1 balení (16 oz) chlazené předvařené bez tuku hash hnědé brambory 1 balení (8 uncí) připravený k použití řapíkatým celerem, tence nakrájené 3 lžičky olivového oleje, dělí 12 kuřecí nabídek (asi 1 libra) 1/2 lžičky sušeného tymiánu 1 čtvrtiny lžičky mletého bílý pepř 2 balení (5 oz každý), připravené k použití baby špenátem 1/4 šálku PŘÍPRAVA voda:.
Heat 1-1 /2 čajové lžičky oleje ve velké pánvi nepřilnavým přes středně vysoké teplo. Přidat bramborový směsi; vaříme asi 10 minut, za stálého míchání a soustružení občas, dokud směs začne až po hnědou. Snížit tepla; vaříme 10 minut, nebo dokud se směs opečené.
Mezitím, zbytkové teplo 1-1 /2 čajové lžičky oleje na 12-palcový teflonové pánvi přes středně vysoké teplo až horko. Přidejte kuřecí výběrových řízení, tymián a pepř. Cook asi 5 minut, otáčet se jednou nebo dokud již nejsou růžové v centru. Vyjměte z pánve; udržovat v teple.
Přidejte špenát a vodu do stejné pánvi. Pokrýt; vaříme asi 3 minuty za stálého míchání jednou.
Sloužit, rozděl špenát a hash hnědá směs mezi 4 desek. Top 3 s kuřecími nabídek
Tento recept se objeví:. Kuřecí Nutriční informace: Velikost porce: 3 kuřecí tendry s 1/4 špenátem a hash hnědá směs sodný 217 mg proteinu 31 g vláknina 8 g sacharidy 22 g cholesterolu 65 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 9 g Kalorie z tuku 27% kalorií 294 DIETNÍ EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 1 Maso 3