Projděte si článek Fiber Fakta Fiber Fakta
Q. Kolik vlákno se dospělí potřebují? Co je vlákno dělat, vlastně je?
. Slyšíte to po celou dobu. " většina Američanů nemá dostatek vlákniny v jejich stravě &Quot.; Ale co to znamená? Kolik je dost, a proč je to tak důležité? Co je to dobré?
© 2007 .Choose potravin, které jsou s vysokým obsahem vlákniny, jako ty výše uvedené.
A vysokým obsahem vlákniny strava je spojena s mnoha zdravotních výhod. To může snížit hladinu cholesterolu v krvi, které mohou snížit riziko onemocnění srdce a mrtvice, a to může snížit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku.
A co je nejdůležitější pro osoby s diabetem, spustí méně růstu hladiny krevního cukru než ostatní živiny, protože vláknina zpomaluje trávení potravy umožnit hladina glukózy v krvi stoupá pomaleji.
Fiber také naplňuje vás! Fiber vlastně zabírá více místa v žaludku a tenkého střeva, takže můžete jíst méně a pocit sytosti déle -. Skutečným přínosem, pokud se snažíte zhubnout
Většina odborníků naznačují, dostat 20 až 35 gramů vlákniny den. Pokud ne teď jíst to hodně (a šance, že nejste, protože většina lidí si jen 10 až 15 gramů denně), práce se pomalu do výše této částky bude minimalizovat nepříjemné pocity z vašeho trávicího systému. Také se ujistěte, pít hodně vody. Fiber nemůže dělat svou práci, aniž by to - tak, vypít alespoň 8 (8-unce) sklenic denně
Q.. Kde najdu vlákno?
. Pravděpodobně jste slyšeli to předtím: Fiber se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků, ze stejných potravin, které nám poskytují mnoho vitamínů a minerálů, které potřebujeme pro dobré zdraví. Ve skutečnosti, to je docela snadné propašovat některé vlákniny do téměř každého jídla nebo svačiny
[1] 