to možné, aby všechny smysly otevřené. Cílem není usnout, ale ocitnete se ve stavu " uvolněné bdělosti &Quot.; Ani jste hledá transu zážitek, nebo změněný stav vědomí. Mějte oči " měkké " - To znamená, že se nezaměřují na nic konkrétního - a ústa lehce pootevřená
Jak dlouho bych měl meditovat.? Mnoho textů doporučit 20 minut, dvakrát denně, ale to není to, jak dlouho budete meditovat; je to, zda v praxi " vás přivede do určitého stavu všímavosti a přítomnosti, kde jsou trochu otevřené a je schopen spojit se svým srdcem podstatě " píše Sogyal Rinpočhe v " Tibetské knihy životě a smrti ".
Chcete-li začít, zkuste krátké zasedání čtyř až pěti minut; pak zlomit po dobu jedné minuty. " je to často během přestávky, že meditace vlastně děje "!; píše Rinpočhe. Může být také užitečné se dostat do zvyk zrušení stejné časy každý den, ať už pro modlitbu nebo meditaci. David Steindl-Rast, OSB, benediktinský mnich a autor doporučuje, rostoucí 15 minut dříve než obvykle, aby váš den v ". Kontemplativní rozměr " Bez těchto vzácných okamžiků, říká, " celý váš den může proklouznout do šíleného chase, " ale s nimi celý váš den může být prodchnut smyslem a radostí.
základy meditace
čtyři základní způsoby, jak meditovat
Sledujte svůj dech To je nejuniverzálnější ze všech všímavosti technik. Za prvé, výdech silně několikrát jasná základna plic oxidu uhličitého. Je užitečné přezkoumat techniku po hluboké dýchání metodu představit si lotosový květ s bydlištěm ve své dolní části břicha; jako dech naplní břicho, okvětní lístky květu expandovat; při výdechu, okvětní lístky zavřete zálohovat.
Dbejte na ikonu nebo objekt Nechte svou mysl k odpočinku lehce na objekt. Pokud přijíždíte z křesťanské tradice, mohlo by to být obraz Krista, Panny Marie nebo Ducha svatého.
Pokud jsou inspirovány východní duchovní tradice, můžete přemýšlet o obrázku nebo ikona Buddhy. Můžete také použít květ, krystal, nebo jiný objekt, který má smysl pro vás. Lehce aby vaše pozornost se tam sedět, tiše a klidně
recitovat mantru Mantra doslovně znamená ". Ten, který chrání mysl &Quot.; Tak recitoval mantru vás chrání s duchovní silou. To je také říkal, že když budete zpívat mantru, jste nabíjení svého dech a energii s energií mantry. Opět platí, vybrat něco, s význam pro vás přímo ve Vašem duchovní tradice: recitovat růženec, například. Tibetští buddhisté použPage
[1] [2] [3] [4] 
