Můžete překonat následky Stress

You může překonat účinky stresu
Procházet článek, který může překonat účinky stresu můžete překonat následky stresu

Odborníci doporučují strategie, jako jsou tyto pro řešení napětí v váš život:

Vezměte posouzení stresu. Tento test byl původně vytvořen odborníci na duševní zdraví k posouzení zdrojů a výše stresu člověka. Ještě v širokém používání, test pomáhá identifikovat reálné situace, jejich seřazení podle relativní úrovně stresu.

Veďte si deník stresu. Za dva týdny, vést záznamy o veškerých stresující události, se stručnými poznámkami o tom, co se stalo; kde; jak zlé to bylo (můžete například použít ratingový systém 1 až 10); a jak jste reagoval. Jinde, mějte časové-chart, na který můžete nahrávat - za každou bdělou hodinu - jak šťastný (také použít měřítko 1-to-10), jak efektivní a jak zdůraznil jste. Všimněte si také, zda jste bavíš.

Vyvarujte se výmluvy nebo obviňovat jiné. Zatímco ostatní lidé a události nemohou být kontrolovány, převzít odpovědnost. Přijměte příčiny a soustředit se na zvládání stresu -, protože to nebude nikdy zcela vyloučit. Zatímco časový tlak může být hlavním zdrojem stresu, a může myslet, " Kdy budu mít čas, aby to, &Quot?; zvážit výkon investici času - pro více času později a vaše zdraví. Pečujte o sebe -, nebo nebudete schopni se postarat o vše ostatní

Dýchejte zhluboka.. Jednoduché a automatické, jak to vypadá, dýchání - pokud provedeno správně - může mít dramatický vliv na zvládání stresu. Ano, je tu " řádné " způsob, jak dýchat - z membrány namísto hrudníku. Při zdůraznit, většina lidí dýchat mělce, stimulaci uvolňování více, než méně, stresových hormonů. Hluboké dýchání, mezitím, zpomaluje srdce, snižuje krevní tlak a zvyšuje kyslík - a možná nejlepší ze všech, rozptyluje a dává vám pocit sebekontroly. Posaďte se na židli, inhalovat pomalu s jedním, nadechla, zatlačte vaše břicho ven a vydechovat nosem - pomalu. Udělej to ve stejný čas každý den; sedí v provozu; nebo když zdůraznil.

Můžete překonat následky stresu ( pokr
)

Relax. " Jistě, " myslíš. " Někdo říká, relaxovat a že to bude vše vyřešit "?; Možná, že ne. Ale, jak s hlubokým dýcháním, může pomoci. Získejte pohodlný, zavřete oči, složit ruce na klíně, vzít pomalu, zhluboka nadechl a opakujte slovo " relax " na sebe, jak se zaměřit na různých částech těla - první hlavy, krku, pak se přesunout dolů. Nepoužívejte přesunout na další

Page [1] [2] [3] [4]