Procházet článek Odemknutí sílu meditace: Awareness Uvolnění sílu meditace: Povědomí
Robert Alan Anderson je instruktor bojových umění a AFAA -certified osobní trenér. On studoval bojová umění pro více než 10 let. Vyučuje Wing Chun kung fu, sebeobranu a kickboxu do Washingtonu, DC, oblast.
Robert doporučuje naučit se meditovat ve dvou fázích. První etapa, povědomí, je zde popsána
Awareness
Krok 1:. Než začnete skutečně sednout k meditaci, musíte nejprve zjistit, kdo jste. V notebooku nebo osobní deník, seznam vašich libosti a nelibosti. Vyhněte se seznam materiálních věcí, jako jsou typy automobilů nebo stylů oblékání; místo toho, aby se seznam, který obsahuje informace o tom, co vám dělá radost, nebo nešťastný (například rád: být s rodinou, kreativní projekty; rád: pracoval dlouho, chladné počasí nakupování). Účelem je zde pravdivě zhodnotit sami sebe - aby zjistili, kdo jste, a co je důležitější, kdo nejste. Jakmile je váš seznam kompletní, porovnat své libosti a nelibosti (kdo jste) pro vaše osobní a profesní realitou (to, co děláte). Pak se zeptejte se sami sebe: dělat většinu věcí, které se vám líbí se uskuteční přímo ve Vašem zaměstnání a rodinného života? Pokud ano, dobře. Pokud ne, vezměte na vědomí a postupně začít dělat více z těch věcí, které se vám líbí, a minimalizovat a nakonec přestat dělat ty věci, které se vám nelíbí. Snadněji řekne, než udělá? Jistě. Ale zkuste to! Vytvořte metody, které se postupně pohybují akcí nebo činností, které se vám líbí ve svém životě, a ty, které se vám nelíbí, postupně se začnou pohybovat ven, nebo alespoň najít způsoby, jak jejich minimalizaci. Kousek po kousku, bude stres rozptýlí.
Druhá samostudium cvičení se dá přirovnat k jedné z těch domů Holičská show. Nelze vytvořit novou místnost, pokud nechcete nejprve organizovat nepořádek a pak vyhodit inessentials
přijetí a Release
Krok 2:. Vytvořit seznam svých starostí a stresorů (například starostí a stresory: termíny v práci, jiné názory a očekávání mě, chtějí trávit více času s rodinou). Cílem tohoto cvičení je pravdivě vyhodnotit, co se týká možné vyhazovu z " starosti vůz &Quot.; Poté, co jste vytvořili svůj seznam, oddělte stresory, které jsou přes obavy - věci, které se stalo v minulosti, který již nemůže nic dělat. Poté, odděleně od seznamu jsou stresory a obavy o budoucnost - jsou věci, které přijdou, které máte velmi málo nebo žádná kontrola. Dále, shodují se, c
[1] 