Procházet článek Odemknutí sílu meditace: Meditativní disciplínu Uvolnění sílu meditace: Meditativní Disciplína
Rozvoj meditační praxe je dva -stage proces. Meditativní disciplína je druhý stupeň.
Prvním krokem druhé etapy je najít čas na meditaci denně. Ať už se zaregistrujete pro třídu nebo prostě mít malé množství času mimo svůj den, většina lidí začít s jen pět minut ráno nebo večer. Naučit se zaměřit a centrum jsou dobré způsoby, jak nadále rozvíjet své schopnosti odvádění starosti, přeorientovat a přemístit a získat kontrolu nad svými emocemi a osob samostatně výdělečně
Krok 1:. S otevřenýma očima, nebo zavřené, tiše clear vaše mysl všeho. Přestat myslet na to, co se právě stalo, přestat přemýšlet o tom, co se bude dít. Stačí existují v okamžiku, kdy jste právě teď. Nemyslete si, že o tom, co jsou vaše vidění či slyšení. Žijí pouze v tady a teď. Tento stav mysli lze nazvat " quot;. zóna- Naučit se najít tuto zónu vyžaduje neustálou praxi. Ale jakmile budete moci volat na něj na vůli, budete moci odchýlit a třídit stres, zaměřit se jednoznačně na úkoly, a klidně zůstat soustředěný bez ohledu na to, jaká je situace. Nalezení této míru interně automaticky vliv na vaše akce externě - tato praxe může být aplikován na všechny věci a všech situacích. Změna vnitřní a vnější bude následovat
Krok 2:.. Nyní, když se učí najít svou zónu klidu, rozjímání a nabízí tři základní nástroje, které vám pomohou na zakázku se vešly své praxi
Dýchání: První nástroj dýchá. Dostat se do uvolněném stavu mysli a uvolněná fyzický stav je dosaženo tím, naučit se ovládat vaše tepová frekvence. Zaměření svou pozornost na dýchání způsobí, vaše mysl a tělo spolupracovat. Tento přírodní harmonie pomáhá synergie vše - mysl, tělo a nakonec ducha. Dlouhé inhalace a dokonce i delší výdechy pomáhají zpomalit tepovou frekvenci a uvolnit svaly. Když meditujete, začněte tím, že tři až pět hloubkové čištění pleti nadechl, pak měnit délku vašich inhalacím a výdechů, aby i nadále, aby vaše tělo a mysl do uvolněném stavu. Představte si, že vdechování pozitivní myšlenky a vydechování negativních
mantru:. Druhým nástrojem je mantra. Mantry jsou zvuky nebo slova, která opakujte. Řekl nahlas, pod vaším dechem, nebo duševně, bez zvuku, účel mantry je stabilizovat mysl a chrání jej před nežádoucími rozptýlení. Mantra může být slovo nebo slovní spojení s hlubokou osobní význam pro vás.
[1] 