vitamín A doplňky
Kolik je dost? Pro obecné zdraví omezit Suplementace vitaminu A až 5000 IU (1000 RE) pro muže a 2500 IU (500 RE) pro ženy. Vysoká dávka až do 50.000 IU (10000 RE) pro jeden nebo dva dny pouze k léčbě virová infekce, je přijatelná. Těhotné ženy by měly používat karoteny místo
Při nákupu karoten doplňky, podívejte se na ". Směsných karotenoidů " tak, že dostanete některé z dalších užitečných karotenů kromě právě beta-karoten. Nejlepším zdrojem těchto doplňků je palmový olej. Nemusíte se starat o příjmu tuků, protože karoteny se extrahují z palmového oleje. Karoteny z řas D. Salina jsou druhé nejlepší. Vyhněte se syntetické přípravky. Denní množství 25000 IU se doporučuje pro všeobecné zdravotní účely.
Nepřehánějte to. Velká množství vitamínu A jsou jasně toxické. Jedna masivní dávky nebo velké dávky přijatá po delší dobu může způsobit vypadávání vlasů, bolest kloubů, nevolnost, kostí a svalové bolesti, bolesti hlavy, suché a šupinatá kůže, průjem, vyrážky, zvětšená játra a slezina, zastavení menstruace, a zakrnělé růst.
Dvě nedávné studie ukazují, že toxicita může nastat na úrovni mnohem nižší, než se dříve myslelo. Výzkumní pracovníci uvádějí, že denní dávky překračující 25000 IU v průběhu času se měla trvalé poškození jater. A nedávná studie těhotných žen našel pětinásobné zvýšení rizika mít dítě s vrozenou vadou u žen užívajících více než 10,000 IU v porovnání s těmi, které stále méně než 5000 mj.
Nadměrný příjem retinolu může být škodlivé pro vaše zdraví, konkrétně vaše srdce a zdraví kostí. Jedna klinická studie ukázala, že lidé, kteří se 25000 IU vitaminu A na den po dobu 3-4 let viděl jejich triglyceridů a hladiny celkového cholesterolu, zatímco jejich zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) poklesl. Oba zvířat a humánní studie ukazují, že nadměrná vitamin A příjem může urychlit ztrátě kostní hmoty a inhibovat tvorbu nové kosti, čímž se zvyšuje riziko osteoporózy. U lidí, malé studie zjistily tyto účinky na asi 85,000-125,000 IU denně. Proto byste měli omezit retinolu doplnění na 500-600 RE za den, pokud jste v ohrožení pro buď kardiovaskulárním onemocněním nebo osteoporózy. Jinými slovy, omezit příjem, pokud máte v plánu žít kolem 50 let!
V několika málo hlášeny případy, došlo vitamin A toxicita po požití velkého množství jater. (Lední medvěd játra je obzvláště vysoký na vitamin A, ale obsahuje tolik jako 560,000 IU (169697 RE) za unci!) Vzhle
[1] 